看了蔣欣的腿，男人都會懷疑人生

「美不美看大腿」

蔣欣、楊冪

臉好看

但是看腿，

真的發現了我們常人

也困擾的問題——

X型腿

下圖左邊是X型腿，

右邊是正常腿型

X型腿

與

正常腿型

3處

髖部內旋

股骨內旋

脛骨外旋

我們從關節上來看，

就可以理解為

髖、膝、踝

這種情況下，

通常會伴隨

內八字

足外翻

要想改善這種情況的X型腿，

就得改變大腿股骨

內旋

髖關節的內旋肌肉的一條主要肌肉——

闊筋膜張肌

，

它太緊張，也會導致包圍大腿的

髂脛束

大冪冪的內八字，就說明她的腿型！

臀中肌

外旋

一是控制內旋的肌肉太緊，

一是控制外旋的肌肉太弱，

這樣，弱的就會被強的帶著跑，

因而產生了股骨的相對內旋，

矯正的第一點是

平衡這兩塊肌肉

? 

筋膜張肌、髂脛束放鬆

1.肘撐在墊子上，用泡沫軸滾動大腿外側

2.如果痛感太強烈，可以抬起上邊的腿撐住地面

3.每次3-5分鐘哦~

瘦下來的蔣欣X型腿問題也暴露了出來！

本來髖外旋是會出現O型腿問題的，

可是蔣欣的 

髖外旋+膝蓋超伸

就形成了X型腿！

有些人的膝關節

摺疊範圍

站立時不得不依靠關節卡死

（也就是超伸）來維持站姿，

就出現了蔣欣同款的X型腿哦！

鍛煉大腿後側肌肉

+

放鬆小腿肌肉

是改善超伸的主要方法！

?大腿前側拉伸

1.像大眼妹這樣趴在泡沫軸上，滾動過程可以分成幾段

2.慢慢滾動，當遇到了非常痛的部位，別停，慢慢滾過去

3.可以追求痛感、也可以不追求痛感，

每次3-5分鐘

4.新手朋友，泡沫軸可以選擇空心的呀~

?小腿肌肉放鬆

1.一般我們小腿脂肪會比較多，所以放鬆時比較難找到感覺

2.雙手實在撐不住可以找朋友幫忙

3.如上圖滾動，3-5分鐘

最後，說一下病理性的X型腿，即是先天性的膝關節側屈了。這種情況一般是因為佝僂病或是小時候發育不良導致的，鍛煉肌肉是無法矯正的哦！需要到醫院進行治療才有矯正的可能......

嗚嗚嗚

主編情況有點嚴重了...

我要來去放鬆肌肉了......

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