對抗焦慮手冊04：不知「人生的意義」，所以我很焦慮
自我成長專刊
對抗焦慮系列
本文系一杯咖啡心理讀書小組第67篇文章
整理 | Arthur Chen國家二級心理諮詢師
簡介：心理圈稀有性別男顏值高諮詢師，長相年輕、內心成熟的代表人物。座右銘：惜時惜人。諮詢小時數：2000小時，研究方向：職場心理、婚戀兩性、身心疾病、朋輩心理輔導。近期關註：要事第一、正念減壓、網路時代人際溝通。
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部助理晴兒
對有些人來說，通過對抗消極自我對話等方式已經能夠減輕焦慮，但是對某些人群來說則遠遠不夠，有可能還存在隱藏的焦慮——來自未明確有關人生意義和目標的焦慮。
存在心理學家使用「存在性焦慮」來表示由於未能發揮生命潛能而引起的焦慮。你生活在一種不完整的情感狀態——迷失了某些重要事情的意識，雖然你沒有有意地認識到這種意識是什麼。如果有人問你，「你過得怎樣」、「你認為你的生活如何」，你的回答可能很不幹脆。
每個人都有一個或多個需要實現的目標，從而讓生命具有完整的意義。那些完全實現了目標的人常說，年到中年，他們會感覺生活比較滿意，因為他們一直努力去實現他們所設定的目標。
人生目標常常具有雙重功能：
1
使你覺得人生更完整。
2
使你能夠以某種方式更好地服務或為他人作貢獻。
如果感覺自己失去了人生目標，那麼該如何發現這一目標呢？如何實現目標呢？
1
明確最重要的價值觀
你最重要的價值觀是什麼？
幸福的家庭
關係
友誼
身體健康
心平氣和
物質生活豐富
職業成就
創造性
精神滿足
服務他人
……
2
設定具體目標
如何將價值觀具體化為現實？
請花幾天時間思考自己最重要的目標是什麼，可參考之前探索出的價值觀，確定實現目標所需的時間範圍。
下個月：
最近半年：
今年：
三年內：
……
若你沒法確定某個目標是否可行，不妨詢問朋友、諮詢師的意見，不要輕易妄自菲薄，有些目標看起來很難實現，其實分步驟施行，最後也是能達成的。
當然，在確定目標後，在實現過程中可能會遇到一些困難，是需要直面的。
你真的朝著目標努力嗎？還是成天找借口？人們說「對自己的人生負責」，其實就是為「實現人生目標負責」。迴避責任，就是不作為，從而期待別人幫自己完成。
有時候我們會產生：
「我沒有資格去……」
「我不值得……」
這些想法是需要克服的，你可能需要經常對自己進行積極的暗示，直到你能認可自己，建立起認為自己可以實現目標的自信，加強自尊感。
3
付諸行動，實現目標
在確定可能會出現的障礙後，你可以制定行動計划了。
把目標劃分為小步驟，請記住你在進行的是一個長期計劃，請為每個小目標都設定一個完成時間。
每當完成一個小目標，不要忘記獎勵自己
可邀請家人、朋友共同參與，獲得他們的支持。
關於人生的10個假設
這是作者根據自己的經歷，對人生的一些看法，推薦你深入了解這些觀點，仔細思考哪些適合你會對你有意義，不要理睬你不感興趣的部分。
每個人對生活有基本的看法，這才形成了不同的自我。
1
生活是一所學校，生活最基本的意義和目的是它是人們意識成長的「教室」。
2
不利和困難的情形是為你成長所設計的課程，他們不是隨機、無常的命運安排，從整個生命更大的方案規劃角度看，每件事的發生都有其目的。
3
自身的限制和不足是成長過程中你必須解決的問題。有時候不需要花很大力氣你就可以解決這些問題。也有適合，為了促使你發揮出你的全部潛力，這些不足可能會伴隨你很長時間。你有不足並不是你的錯，你也不用抱怨。
4
生命有個創造性的目標和使命。每個人都有些創造性的東西可以發展和培養。
5
更高層次的支持和指導總是可以找到的。
6
在個人的經歷中就可以直接得到和偉大力量的聯繫：感覺到有愛在支持；感到內心的平靜；置身大自然中產生的敬畏等等。
7
真誠地詢問，總會有答案。
首先，必須絕對地真誠，其次回答不一定會及時，可能要幾天、幾周甚至幾個月。另外，答案不一定一次性全部得到。有時候，是朝著答案方向邁出的第一步。但是，可以確信的是，你會得到一個答案，並且這個答案會為你服務。
8
你內心深處真正想問的事情、想得到的東西會逐漸走向你。
9
愛比恐懼更強大。恐懼可以理解為不同形式的孤立：和他人、自己的孤立，和能團結所有事情的愛的孤立。
10
死亡不是終點而是一個轉折點。
摘自
焦慮症與恐懼症手冊（第六版）
作者：Edmund Bourne
出版社：鹿鳴心理 重慶大學出版社
出版年：2018年3月
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