我沒什麼心理問題，但我需要一套對抗喪燃的高配裝備

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近來小編對於期末驟臨

論文壓身深感焦慮恐慌，惴惴不安

不禁想慨嘆，這所謂生活就是

喪喪喪喪喪喪燃

然後再

燃喪喪喪喪喪喪

長期焦慮，時常空虛，短暫地熱血

在「喪「和「燃」，在無意義和狂躁感的非良性循環中

不知有多少人日復一日，年復一年敷衍著度過無數個白天和晚上

（David Henry Thoreau 在20世紀40年代寫到：Most men lead lives of quiet desperation. 大多數人悄無聲息地過著絕望的生活。）

desperation

那麼，如何才能對抗這種失衡感

獲得幸福呢？

如何才能有勇氣走出負面情緒的循環

重建理性和真實？

如何才能擺脫喪喪喪燃燃燃

能笑笑笑樂樂樂擁抱奇妙正能量

緊接著打敗生活中一個又一個小怪獸

轉身晉級頭號玩家呢？

今天「525「大學生心理節」，團團就要給你介紹

一套高配裝備——「積極心理學」

不同於一般的心理學聚焦於心理疾病，積極心理學更關注於人的心理狀態由「負」提升至「零」後，如何能更進一步提升至「正」，讓人更有幸福感，活得更好更愉悅。

在開始之前，先問一個小問題

什麼時候，你會覺得自己是幸福的呢？

買了一套嶄新的書

一件有big logo的潮衣

或是又打卡了一家網紅火鍋店？？？

這些的確都可以讓我們一下子興奮起來

獲得一段時長的快樂

但這些「小確幸」卻並不那麼穩定，它讓我們前一刻享受歡愉，後一秒又落入現實焦慮...

事實上，外界環境（收入、居住地等）對幸福感的影響非常小，能夠影響幸福指數的是我們的期望是否正確，而不是高或低。正確的期望在關注內心的變化。只有建立正確的期望，我們才能獲得穩定的長久的幸福感

根據積極心理學之父塞利格曼的PERMA理論

幸福感與以下五項要素相關：

1、Positive Emotion（積極情緒）

2、Engagement（沉浸其中,參與）

3、Relationships(人際關係)

4、Meaning（意義）

5、Accomplishment（成就）

NO.1

意義和成就

意義和成就，是不是覺得太司空見慣了？

具體來說

它們都是通過人對自身的期望來影響幸福感的

比如，在學校這個環境中

對知識有好奇的人，比追求排名的人

追求排名的人，比追求不掛科的人

更容易獲得幸福感

這是因為，對知識有好奇的寶寶

是以內心的需求，以自身的變化為基準建立期望的

他們的期望少受他人干擾，實現的幾率也更大

NO.2

積極情緒

積極情緒指的是對客觀事實的解讀採取「樂觀」的方式

很多人覺得「樂觀」是不成熟的，沒有正視所有事實

但實際上，「樂觀」並不代表忽視其他信息，而是選擇性地將注意力放在積極因素上

而這種積極情緒，可以在我們大腦中建立起新的神經通路，進而吸引更多的積極行動，最終為我們帶來持續的正面影響

NO.3

沉浸狀態

沉浸狀態是一種專註力高度集中的狀態

它不可能在「舒適區」中出現，也無法在大腦中的「恐慌區」中形成

它只能出現在「學習區」中，也就是當任務的難度略高於你自身的能力，任務對你形成了適當的挑戰性的時候

比如，已經學完動作，希望更精進於細節，你努力訓練舞蹈時感到了充實感

比如，從未完整讀過一本英文書的你，在終於讀到最後幾節後，突然有了順暢，自如的感覺

所以，進入沉浸狀態的第一步就是，放下手機，先直面期末將至的現實，進入「學習區」

NO.4

人際關係

人際關係，或許這是最被我們忽視的一項因素，我們和周圍人的關係，實際上很長遠地影響著我們的幸福水平

馬丁·塞利格曼在TED演講中談到，他們在研究「特別幸福的人和其他人有什麼區別」的過程中發現——

那些幸福的人

不比別人更篤信宗教

身材不比別人好

他們不比別人富裕，也不比別人好看

他們的生活中並不是成功比挫折多

他們唯一的區別是非常善於和人相處

他們不喜歡在星期六早晨去上研討班

他們很少一個人待著

他們每個人都沉浸在浪漫的愛情里

每個人都有很多朋友

看吧，人還是不能一個人過的，不管孤獨在哲學和文學上是一個多麼重大的主題，現實中人們如果想更幸福，還是不能離開周圍的親人，朋友和伴侶

那具體來說，我們可以做哪些事呢？

在這之前，首先需要知道的是

No one is coming.沒人會來。

No one is coming to make your life better for you .沒人會來幫你把生活變得更美好。

你完全有能力幫助自己更幸福

而實際上，也只有你自己可以做到

同時，我們要允許自己作為一個凡人

嫉妒，焦慮，沮喪，憤怒都是人性的一部分，情緒並沒有好壞之分

有負面情感是很正常的，只是我們沒有必要接受這種情感產生的所有想法

在情緒，認知，行為的組合模式中

我們需要改變的，只是其中的認知方式，即對客觀信息進行不同的解讀而已

接著

我們可以談談哪些

能讓我們獲得幸福的「神」操作了

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1

改變我們的力量是新習慣的建立

不要將注意力放在自制力上，我們擁有的自制力是固定的，並不會有增減

習慣養成需要定義嚴謹的行為模式，在特定時間付諸行動，並以深深紮根的價值觀為驅動力

我們要給自己時間，去形成規律的生活，規律生活會給我們更多產生創造力的空間

2

想著改變自己過另一種更幸福的生活

不要想著把運動，冥想和對周圍人表達感謝僅是生活中的一些元素

而是要想著改變自己，完全過另一種更快樂更幸福的生活

沙哈爾引證，每周進行三次身體鍛煉，每次30min,效果與最有效的心理藥物是一樣的。

我們可以在腦海中想像我們這樣生活的一天和我們的感受，然後付諸行動，讓自己步入正軌

3

去解決問題而不是逃避問題

解決問題指允許自己冒險。解決成功，自我認知理論會根據我們的行為進行自我評價，會感覺更好；解決失敗，那所遭受的失落情緒遠比想像中的弱，因為一段時間後我們就能自我恢復。

另外，根據美國加州大學心理學家桑雅?呂波密斯基(Sonja Lyubomirsky)的研究結果，以下八個做法很非常有用：

（1）心存感激

感激對身體有好處，如心率變異性會降低，這正是健康長壽的徵兆。

每周記下三五件令你感恩的事件。這些可以是俗事，也可以是更具意義的事。保持鮮活，內容愈常更換愈好。

（2）時時行善

可以是隨機的或有系統的，對朋友或陌生人行善，會讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人的笑臉、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。

（3）品嘗樂趣

多注意美好的事物，例如草莓的甜美、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時回味。

（4）感戴良師

如果有人在你的人生十字路口予以指引，要趕快致謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。

（5）學習寬恕

對傷害與誤解你的人，就放下怒氣與怨恨寫封信給對方表示寬恕。無法寬恕他人會讓自己停在積怨與心懷報復上，寬恕則能讓你繼續前行。

（6）愛家愛友

對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最重要的因素是堅固的人際關係。多花點時間與精力在朋友與親人身上。

（7）照顧身體

睡眠充足、運動、伸展四肢、笑口常開都可暫時改善心情。經常如此會讓你對生活感到滿意。

（8）逆境自持

人生不免有難，關鍵在於，你必須相信它們終會過去。

最後用沙哈爾教授的一句話作為結尾

Life is too short to do what I have to do, It"s barely enough to do what I want to do. And the sooner we start that want-to, the better.

生命短暫，隨意敷衍太可惜。這輩子剛好夠做自己想做的事。越早行動起來越好。

最終，希望大家都能付諸行動，有勇氣有能力追求幸福！

部分資料來自於網路丨來源

譚雙亞 田思丨文案

薛羽佳丨編輯

彭楊洋、呂佳丨責編

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