一個人練不練瑜伽，看她的腰你就知道

自古以來，對於女子的腰，就有很多形容詞。古代有楊柳細腰、水蛇腰、小蠻腰，現代有A4腰，以及為了證明腰細反手摸肚臍等等。可見在對於女性外表的評判中，腰部佔有多大的比重。

其實，A4腰雖然看起來很美，但我們不應該單純用數字作為「好腰」唯一的衡量標準。試想，一張A4紙長29.7cm，寬21cm。這就說明，想要達到A4腰，正面看過去，腰的寬度必須要小於等於21cm，而整個腰圍基本在60厘米以內才可以。考慮到身高、骨骼等，其實作為普通人，大部分是難以達到這一標準的。

著名的國際女星瑪麗蓮夢露，公認的性感女神。她擁有經典的沙漏型身材，堪稱完美的三維89-56-89，令無數女人艷羨，也讓男人神魂顛倒。就而她的細腰卻並非天然，而是據斷了自己第12對肋骨才實現的。可以說為了好身材真的是拿命拼了。

作為普通人，什麼樣的腰才算得上是「好腰」，既美麗又健康呢？

其實，想得到答案，看看周圍堅持練習瑜伽的朋友就會知道。他們的腰往往纖細緊實，沒有贅肉，柔軟卻有力。除此外，隨著年齡的增長，很多人開始出現腰部問題時，他們的腰卻依然靈活自如。這才是好腰的真正標準。

那麼，在瑜伽中，都有哪些體式可以幫我們來塑造健康美麗的腰部呢？

1.以站姿開始，雙腳與肩同寬。

2.慢慢向前壓低身體，直到雙手觸碰地面。

3.雙手順著地板向前推，直到上身與雙腿成60°角。

4.雙臂伸直，肩膀下壓，脊柱挺直。左腿伸直，全腳掌著地，右腿略彎，腳尖撐地。然後換另一側練習。

1.以站立式開始，兩腳並齊。身體向下壓，雙手向下直到觸碰地面。

2.將重心移至右手和右腳。用左手抓住左腳尖，然後向左側抬起左腿，直到與地面平行。目視左側。

3.在練習的過程中，雙臂和雙腿始終是伸直的狀態，絕不能彎曲。背部挺直，切記駝背。腹部收緊。然後換另一側練習。

4.如果用手觸碰地面還有一定難度，也可藉助瑜伽磚進行練習。

1.以蹲姿開始，兩腳分開略比肩寬，雙手在胸前合掌。大腿緊貼腳踝，用雙肘抵住兩膝內側。

2.腳跟抬起，同時身體前傾。

3.雙手放地面上，慢慢將重心移到手掌上。

4.兩臂用力支撐身體，雙腳抬起，兩膝抵在雙肘靠上的位置。雙腿保持彎曲，腳尖綳直。

1.以坐姿開始，雙腿向前伸直。雙臂自然放在身體兩側。

2.雙手向後撐住地面，同時身體向後。注意脊柱始終要挺直。

3.雙腿抬起，高過頭頂。右腿伸直，左腿彎曲，使小腿與地面平行。兩腳尖綳直。

4.待身體平衡後，雙手向前方抬起，兩臂伸直，掌心向上。然後換另一側練習。

1.俯卧在地板上，雙臂彎曲，用雙手手掌抵住地板，五指分開，然後支撐起身體。

2.雙手間的距離與肩同寬，雙臂保持彎曲。

3.脊柱挺直，腰部用力，腹部和臀部收緊，雙腿用力挺直，腳尖撐地。

4.將意念集中在腹部，感受腹部脂肪的燃燒。保持頭部、背部、腰部、臀部、腿部成一條直線。

即使你對你的腰圍已經很滿意了，練習上面這些體式依然對你是有幫助的。因為，瑜伽除了可以塑形以外，還可以緩解腰部的酸痛感，矯正脊柱變形，讓腰部保持靈活，柔軟有力，減緩腰部衰老等。

除此之外，在練習時，一定要注意保護好自己，以免造成運動傷害。練習之前要經過充分的熱身，練習當中要注意動作一定要標準。比如，要求脊柱挺直的地方，一定不能塌腰；要求身體的哪部分放鬆、哪部分保持緊張，也一定要遵循標準來練習。

總之，愛護腰部，加上適當的運動，擁有年輕好腰就不是夢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！