每晚睡前練一練這些瑜伽動作，不知不覺就瘦了

如何瘦身可以說是一個比較熱門的永恆話題了，而由於體質和追求的不同，女生相較於男生來說，對瘦身會更加在意一些。瘦身是一件需要長久堅持的事，但卻可以從生活細節上面下些功夫，讓瘦身瘦得簡單而沒負擔些的，特別是在每晚睡覺前這段時間可以好好利用一下，練一練以下這些瑜伽動作，即使睡覺的時候都能燃燒脂肪哦，讓你不知不覺就瘦了。

睡前練一練簡單的瑜伽動作不但有助於睡眠，還能讓整個身體得到放鬆，舒緩身體各個機能，緩解一身疲勞之外，連睡覺都在排毒養顏，燃脂瘦身，就像這個簡易側鴿式一樣，首先左腿在前右腿在後側身屈雙膝跪地，腳掌綳直與小腿緊貼地面，雙手在頭部後方十指相扣，右小腿豎直向上，右手肘盡量向下，讓右腳腳掌背面扣住右手肘內側，此時上身呈右側腰後彎姿勢，胸腔往前打開，頭部轉向右側，眼睛看向右下方，可在5-8次呼吸後換側重複。

也可以這樣讓雙手趴在牆壁上練習直角式，一個可以有效緩解肩背疲勞，強健腳踝，消除臂部僵硬的動作，也能通過雙手主動推牆壁來燃脂瘦身，平復心情，緩解壓力，提高睡眠質量。面向牆壁站立，雙手往前伸直，手掌支撐在牆壁上，指尖朝向上方，肩膀放鬆，將背部和頭部自然向下，面部朝向地面，身軀與頭部與地面平行，雙腳併攏，並保持站立姿勢，雙手主動推牆壁，需要注意的瑜伽口令細節就是雙腳的腳趾一定要大大的張開，並向上伸展，以腳心壓實地面，這樣的瑜伽練習才是有效的練習哦。

然後是趴在地上以雙腿膝蓋支撐在牆壁上練習八體投地式，一個屬於睡眠放鬆的動作練習。通過將雙膝盡量往上支撐牆壁可以使內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動，強化身體協調能力，同時也能加強雙臂和雙腿的力量，讓身體脂肪在默默燃燒，達到瘦身的目的。練習時先上身趴於地上，然後身體往後移動，直至雙腿膝蓋可以支撐在牆壁上為止，並盡量將雙膝往上移動，腰腹垂直向下，以胸腔和右側臉支撐在地上，雙手在頭部前方交叉，太陽穴枕在右手小臂上，閉目養神，感受雙肩和腰腹部的拉伸。

快樂嬰兒式，可以很好放鬆身體，消除背部多餘脂肪，美化背部線條。平躺進入，雙膝抬起往腹部方向伸展，雙手小指扣住兩腳大腳趾，將雙膝往地面下拉，並儘可能將雙腿往兩邊分開，腳心朝向天空，眼睛看向上方，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉找向地面，雙肩保持向下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。

最後可以緊貼牆壁練習這個身腿結合式變體式，也是類似於卧角式的一個動作，雖說是一個高級體式，但是其實這個體式並不難練習的，只要有髖部靈活和雙腿韌帶已經打開的基礎也可以練習的。練習時雙腿要盡最大限度分開站立，為最後雙臂帶動頭部從雙腿間穿過後方預留足夠空間，上身從髖部折髖前屈向下後，雙腳要緩慢往前移動，直至背部可以緊貼牆壁為止，雙手要完全伸展伸直，手掌心貼地，頭頂心輕輕置於地上，雙腿要保持站直姿勢，保持這個動作30~60秒即可。

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