按揉足部緩解更年期綜合征

更年期是每個女性必然要經歷的階段，其多發於 45~55 歲之間，此時女性的卵巢功能開始衰退，相應會出現月經時間或先或後，經量或多或少，直至月經閉止。在月經將絕未絕的1~2年間，可出現一系列以植物神經系統紊亂為主的癥狀，稱為更年期綜合征。其主要表現為情緒不穩定，容易煩躁易怒，或憂鬱、頭暈心悸、潮熱出汗、顏面與頸部皮膚潮紅、手足麻木、頭痛、失眠、腰酸、背部有蟻行感等。年輕女性因病將卵巢切除或放射線治療後，也可有類似的癥狀。

更年期綜合征，屬於中醫之「絕經前後諸證」，系腎氣漸衰、沖任虧虛、精血不足、臟腑功能失調、陰陽偏盛偏衰所致，治療以益陰潛陽、補益肝腎為主。

因此，針對更年期綜合征的諸多癥狀，女性朋友們可以在閑暇之餘採用足部按摩的方法。足部按摩能有效改善人體血液循環，促進機體新陳代謝，補「根氣」，理「精氣」，益「宗氣」，有明顯「抗衰延年」的作用。

此外，常按摩足部能使失調的臟腑功能恢復平衡，從而顯著緩解更年期諸多不 癥狀。

基本手法

1. 用拇指尖施壓法（拇指關節在足部皮膚上彎曲成直角，著力點在偏離指甲尖端中央 2~3 毫米處，垂直用力按壓，接著去掉按壓之力，手指放鬆，手指伸直與患者皮膚平行，這樣一個動作就完成了。在拇指按壓足底時，其餘4個手指支在足背上，拇指按壓足背時，其餘4個手指支在足底上。但要注意，手指不要離開皮膚，每做完1個動作，拇指就稍前進幾毫米，不要後退，也不要左右移動）按壓足反射區頭（腦）、頸、甲狀腺、胰腺、腹腔神經叢各 3 分鐘，按揉足反射區腎上腺、腦垂體、子宮、生殖腺各5分鐘，每日1次。

2. 拇指點按湧泉（在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3 跖趾縫紋頭端與足跟連線的前 1/3 與後 2/3 交點上）、泉中（在足少陰腎經湧泉穴之下，足掌之中部，當第二趾尖端至足跟之連線中點 後0.5寸）各5分鐘，太沖（位於足背側，第一、二跖骨間，跖骨底結合部前方凹陷中，或觸及 動 脈 搏 動 ，正坐或仰卧取穴）、行間（在足背側，當第1、2 趾間 , 趾蹼緣的後方赤白肉際處）、俠溪（位於足背外側，當第 4、5 趾間，趾蹼緣後方赤白肉際處）、申脈（外踝直下方凹陷中）、公孫穴（在足內側緣，當第 1 跖骨基底的前下方，赤白肉際處）各 3~5 分鐘，每日2 次。

3. 上下彎曲各個腳趾，左右轉動腳踝。每次20分鐘，每日1 次。

4. 用拇指按壓湧泉穴和腳後跟兩側 15~20 分鐘，再按揉心包區點10分鐘，每日2次。輔助療法 1. 用灸灼法（將點燃的艾條接近足部穴位，待有灼熱感時立即移開，如此反覆）或電吹風法（電吹風對準穴位，先用溫風，直到足部產生灼熱感時方可移開，待灼熱感漸漸消失，接著再吹第2次，如此反覆進行）刺激湧泉穴、心包區點及腳後跟兩側，每日早晚各1次，每次10~20分鐘。2. 每日2次腳踏按摩板各15分鐘。高群 / 文

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