跑步不能瘦腿，還變粗了？那是因為你沒有掌握正確的跑步方法！
以前我也是一個腿粗的胖子，買褲子時選都不用選，直接上最大的碼！那時候我的兩隻腿就像大象腿，一走路腿上的肥肉就在晃！
我很難受，但是我沒放棄希望，經過一年的跑步，我的褲子從36碼變成了28碼，那種改變簡直是翻天覆地的！
跑步到底能不能瘦腿？這個問題困擾著不少的人，因為有不少妹子，有不少帥哥都怕變成肌肉腿，所以他們不敢去跑步！
其實我們完全沒有必要擔心這個問題，只要掌握下面的方法，我們就能遠離肌肉腿，大象腿，從而收穫纖細的美腿！亮出自己的身材！
跑步能瘦腿嗎？
答案當然是肯定的，跑步不僅能夠瘦腿，他還能減去你全身的肥肉！
跑步是一種有氧運動，而有氧運動可以燃燒全身的脂肪，所以我們的腿部脂肪就能夠被很好的燃燒掉！
如何防止我們變成肌肉腿？
有很多朋友知道跑步能瘦腿，但是又害怕變成肌肉腿，所以他們在徘徊在猶豫！其實我們採用適當的方法就可以防止變成肌肉腿！
1. 拉伸塑型
在我們跑步後一定要進行拉伸塑型，其實我們的肌肉也有一定的可塑性，如果我們在跑步後不拉伸，那麼我們的肌肉就會又粗又短又硬，會讓我們的小腿變成蘿蔔腿！
所以跑步後的拉伸是防止肌肉腿的關鍵，我們應該拉伸小腿肌肉，大腿肌肉，讓肌肉纖維變長變細變得更有彈性！
2. 發力正確
跑步時發力不正確也會導致肌肉腿，因為不正確的發力會讓我們的大腿，小腿受到的壓力更大，肌肉就很容易變粗變硬！
我們應該用臀部發力，用臀部的肌肉帶動大腿帶動小腿，如果我們找不到臀肌發力的感覺，我們可以用啞鈴臀橋或者是深蹲來增強臀部的肌肉！
如何增強減腿的效果呢？
有的朋友就向我抱怨說我堅持跑步一個月了，為什麼我的大腿還沒瘦下來呢？其實不是跑步的原因而是你的原因！
1. 少油少鹽少熱量
如果你想通過跑步瘦腿，那麼我們的飲食一定要嚴格的管控，腿部是最容易堆積脂肪的地方，如果我們不注意飲食，那麼越來越多的脂肪就會堆積在腿部，從而讓我們的腿越來越粗！
2. 保證強度
如果你每天只跑十幾分鐘，那麼減退瘦腿的效果可以說是微乎其微的！想要瘦腿，那麼我們一定要保證自己的脂肪被充分的燃燒！
我建議大家保持30到40分鐘的有氧運動，我們也可以採取多種有氧運動組合訓練的方式，比如說跑步加騎車加游泳，這樣組合訓練的方式比單一的跑步訓練要好很多！
瘦腿確實是一個艱難的過程，有的人堅持好長時間都沒瘦下來，而有的人堅持了好長時間卻變成了肌肉腿，想要健康瘦腿，我們就得採用合理的方法！
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