失眠生活的起居調攝
1、養成有規律的生活習慣，作息定時
1）睏倦時再去睡，興奮狀態下是很難入睡的。如果在床上1～2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2～3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
2）失眠患者最好不午睡，如果已有午休習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
3）失眠後不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，如若第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。
4）盡量利用白天時間處理工作及家務。
5）不必強求睡眠時間必須維持7～8小時，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量；反之，則對健康不利。
6) 養成早起的習慣。早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。5點－7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點－9點人體胃經最旺（所以一定要吃早飯啊），9點－11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。
7）晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
2、三餐規律，飲食有節
1）睡前不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
2）在保證營養的基礎上，晚餐要少吃，七分飽即可，且以清淡、易消化食物為宜，避免油膩和辛辣刺激性食物。
3）晚上7點後不要再吃正餐,這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。如果晚飯沒有吃飽，可以喝點牛奶或者吃些水果吧。
4）維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。
3、創造良好的睡眠環境
1）卧室不宜有噪音，休息時能保證良好的遮光。室內溫度保持在20℃左右。濕度以個人感覺舒適為度。
2）安放睡床時，應南北順向，頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。床的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。
3) 風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會損傷人的陽氣，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。
4、睡前放鬆準備
1）睡前放慢生活節奏，可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱（不是發燒），通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
2）入睡前可以做些放鬆活動，洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆方法，可助於催眠。
3）晚上建議用溫水洗臉，用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。
選自《失眠體質 養生指導》
主編：張曉天
（當歸 半夏 忘憂）
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