一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出宿便!
隨著社會的進步,人們的壓力越來越大,每個人不得不與時間賽跑,拚命的工作,能節約時間工作久節約,就連上廁所的時間也不放過,可是長期下來,就會導致宿便堆積,體內毒素堆積,整個人都黯淡無光。
今天小編為大家介紹一個經典的瑜伽體式:頂峰式
練習這個動作,不僅可以幫你放鬆大腦,拉伸身體,還可以充分按摩腹部器官,助你排出宿便一身輕鬆!
許多習練者傻傻分不清下犬式和頂峰式的區別,包括一些教練,也是不明晰。其實,下犬式和頂峰式是兩個不同的體式,它們有什麼不同之處呢?
1.名稱由來:
下犬式是根據動物姿勢命名的;頂峰式是根據山峰演化命名的。2.功效不同:
兩個體式都有各自的功效。
3.力度走向:
下犬式是由臀部向四肢開始舒展,在四肢推壓的協調配合下,完成整個身體的舒展放鬆;頂峰式是由四肢向臀部內收,力量走向落在腰腹的收束上,形成一個頂峰狀。4.體式側重:
下犬式側重舒展;頂峰式側重內收。
紙上得來終覺淺,想要清晰兩個體式的狀態,還是要多習練。今天分享頂峰式,它是頭倒立的最佳預備體式,也是最適合代替頭倒立的體式。
接下來,我們開始解鎖:
頂峰式·體式詳解
跪立在墊面上,雙手分開與肩同寬,雙臂併攏,腳背腳趾觸底,整個腳掌向後延伸,手臂大腿與墊面垂直。
吸氣時,腹部內收,手掌下壓,踮腳起膝,抬高髖部和臀部,腳跟上提;呼氣時,放鬆雙腳,緩慢的落下雙腳後跟。頭部位於兩臂間,額頭著地。停留5次呼吸。
呼氣時,曲雙膝跪地,大拜式放鬆。
頂峰式·體式功效
1、
頂峰式可以靈活肩關節,拉長腳跟跟腱,增強腿部柔韌性,修長小腿;2、練習頂峰式,可以伸展、強健肩背部,放鬆脊椎,消除背部不適,緩解脊柱間隙縮小的癥狀,還可矯正駝背。
3、
強健雙腿、雙臂和上身,伸展腿後肌群、小腿肌和腳踝,減輕腳跟的疼痛和僵硬感。4、增加頭部的血流量,快速消除疲勞,放鬆大腦,恢復精力。
5、
頂峰式不僅可以拉伸腿部後側,讓腿部線條更美,還能按摩腹部器官,改善腸胃功能,緩解便秘,促進宿便排出。
頂峰式·注意事項
1、
如果你患有腕部疾病、眩暈症、心臟病及高血壓的話,最好不要進行練習,或在專業瑜伽老師指導下進行練習。
2、發力時,注意雙手用力下壓,身體上提,臀部高抬,小腹內收,力量由四肢向臀部內收,形成一個頂峰狀。
3、
保持體式時,將身體重心後移,更多的落在腳後跟上,感受腿後側肌肉的伸展。頂峰式的練習,你學會了嗎?
呵護脊柱,強健身體,練習頂峰式是你的不二之選。
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