她們那麼瘦！到底是怎麼做到的！

時尚 05-26

聽說點上面

藍字↑

關注，就會越來越美哦

知道為什麼回復那麼慢了嗎

因為畫兒小助理上線啦

??????

enmmmm.....很認真了優秀員工

最近歐尼放了一些自己的視頻

大家都覺得這樣的形式很不錯

那歐尼以後會多放一些噠

很多朋友就在說夏天快到了

希望歐尼能出一點瘦身的文章

那今天歐尼就來跟大家聊聊這個永恆的話題吧

如何健康又持久的瘦身？

學起來就能跟著瘦！

減重真的是一條漫長的道路

而且不只考驗貪吃的心更要有維持的意志力

而且使用錯的方式減肥可能還會傷身體……

在正式邁入減重路之前

不妨多聽多看多參考健康有效的減肥方式

這次特別為大家整理出韓國性感女星李孝利

和日本當紅女星石原里美的減重秘訣

參考她們的減重方式讓自己瘦得更健康漂亮吧

原來他們都不是天生瘦！

性感女神

李孝利

擁有完美身材的李孝利歐尼，一直給人性感又健康的形象，她的身材一直是很多女性羨慕的對象。其實她在減重與維持身材上也是下了不少苦心的呢，我們來看看她的減重秘技吧！

減重要從飲食開始

李孝利の生食減肥法

所謂的生食就是指穀類和蔬菜類都沒有經過烹煮，直接食用藉此來保有食物原本的營養價值。

加熱過後的食物很容易破壞酵素，而酵素是可以維持身體活動機能相當重要的一種蛋白質，若酵素攝取不足，就會讓新陳代謝變緩慢，進而使脂肪代謝變慢而發胖！

生食飲食方式除了能提高身體的代謝，也可以避免一餐吃過量，重點是它們產生的熱量非常低，卻在體內製造能量效率是熟食的6倍以上！

不過歐尼還是要提醒大家，生食飲食要記得將食材清洗得相當乾淨才行，避免吃進農藥。

如果要進行生食飲食，建議先從一餐開始，腸胃適應之後，再加到兩餐，若已經吃了兩餐生食，下一餐就要適當的補充海鮮、雞蛋、瘦肉等蛋白質。這樣才能健康的瘦身哦。

除了飲食要控制運動也少不了

李孝利迷上了Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga（阿斯坦加瑜伽）又被稱為八支瑜伽，所謂的八支是指的是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專註力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛煉，這可以加深練習者心智的集中。

李孝利曾透露，運動能加強專註力，透過瑜珈的運動，可以將專註力集中在自己身上，這對減重瘦身，有很大的幫助！但因為阿斯坦加瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，所以非常需要消耗體能，建議初學者要先將瑜伽基礎打好再來嘗試。

日本國民女神

石原里美

石原里美可說是現在日本炙手可熱的女星了，不僅如此還被選為女性最想擁有的臉蛋，蓬蓬的可愛的臉型與纖細的身型，簡直就是擁有女性最完美的外型！但據說她也不是生來就瘦，而是易胖體質，所以在減肥上也有自己注重的地方～

看到石原里美之前的肉肉身材，更加證明她靠著後天努力，打造出現在的完美身型，她到底用了哪些減肥法呢？一起來看看吧~~

石原里美の咀嚼瘦身法

在進食時，石原里美都會很認認真的咀嚼食物，感覺像是有90%的食物在口中就被消化般，放慢吃飯的速度，不僅可以避免過量飲食也能提高代謝，還還有小顏的效果，一舉數得！

食物以日式料理為主

平常吃飯以日式料理為主，並且會以蔬菜及魚作為主食，日式料理比起美式料理卡路里較低，所以相比之下平常比較常吃日式料理。

依然可以有甜點時間

總是會有想吃甜食的時候，那就以水果來代替甜點吧！很多人可能會認為，水果糖分很高，在減肥的時期可以吃嗎？其實只要吃對時間就OK！

建議在吃正餐前先吃水果，一方面會有利於吸收，另一方面還可以控制吃正餐時攝入的熱量。

用杏仁代替餅乾

若是嘴饞想吃點乾糧，就以杏仁來代替餅乾，因為它能改善便秘也有抗氧化的作用，但是杏仁的卡路里也算高，所以不要吃太多～！

每天一定要吃的發酵玄米

所謂的發酵玄米，就是在玄米飯中加入少量的紅豆與鹽，在電鍋中保溫３天，等水分蒸發後，就能吃到富有彈力口感的發酵玄米飯，以此取代白飯來減肥。玄米富含酵素，經過高溫不但不會消減反而還會讓酵素更活化！

運動專註在熱熱瑜伽和重訓

石原里美也為了健身嘗試過各種不同的運動，但做過之後覺得熱瑜珈與重訓最適合自己，熱瑜伽能夠加強身體的循環提升代謝，加速脂肪燃燒。而重重訓則能加強肌耐力。

家裡一定要有全身鏡和體重計

每天都要照全身鏡檢視自己的身型，同時也要天天測量體重，數字化能讓體重管理更確實！

看了這兩位女神的減肥日常，是不是也激起減肥的決心！最重要的是找到適合自己的減肥方式，健康瘦身才是王正確的哦。

很多人可能會說明星的減肥方式不一定適合普通人，那普通人又該怎麼健康減肥呢？我們繼續看下去吧~~

瘦身堪比整容

YOUTUBE韓國女生減重50KG

韓國有位韓國的youtuber Jinny金妮在網路上瞬間爆紅，因為她在頻道上記錄且並且分享了自己減肥的心路歷程，從過去100公斤的她，成功減重50公斤，變身成為性感又有肌肉線條的辣妹。

Jinny表示自己在高中的時候因為每周炸雞啤酒派隊，導致體重暴增到100公斤，直到腰部被症斷出椎間盤突出，一度承受不了自己的體重，才讓Jinny下定決心要認真瘦身！

這麼勵志的減肥記錄，讓不少想瘦身的女孩視她為減肥偶像！我們來看看她是怎麼樣減肥的吧~~

TIPS1│喝大量的溫水

每天攝取3-5公升的溫開水，可以加速身體的新陳代謝，藉此達到瘦身的效果，雖然剛開始執行可能會有些不習慣，但是只要試著去培養喝溫水的習慣，就能養出纖瘦的體質～

TIPS2│減少米飯攝攝取的量

早餐和晚餐金妮會吃輕食，分別準準備好兩個拳頭份量的餐點，早餐通常都吃當季的水果，晚餐吃沙拉，沙拉包含很多蔬菜、100克的蛋白質、100克碳水化合物，攝取來源也會變變化不同食材，每天都有豐富的菜單變化，在IG上也能發現金妮每日的餐點，女生們也可以按下追蹤多參考一下哦！

（Jinny的INS 有興趣的可以去關注一下）

而午餐通常都會在外用餐，在沒有辦法自備便當的時候，就適度的去飲食，但可以盡量選擇清淡的食物，少油少鹽多蔬菜多蛋白質的選擇，像是清淡的涮蔬菜、生菜包飯、海鮮自助餐等等。

TIPS3

│

不要喝湯

金妮表示火鍋的湯頭千萬不要去喝，因為你無法想像它的熱量有多高！所以吃鍋的時候就把湯勺給藏起來吧！（笑）

TIPS4│吃多就得動的多

女生難免會有和姐妹、男友聚餐等社交活動，在這種情況下很難不攝取驚人的高熱量，而面對這種情況，金妮也會選擇享受當下開心的氛圍，也會食用餐點、喝酒等等，但隔天就需要大量的清淡食物去彌補，同時也要督促自己做大量的運動，避免脂肪囤積在體內。

TIPS5│不要讓自己餓到

不少女生可能會因為怕胖而少吃一餐，但其實這樣非常容易復胖，而且餓起來也很容易暴飲暴食。三餐均衡飲食是金妮非常注重的一點，有時候下午肚子餓也可以攝取健康的小零食充饑，像是番茄、堅果，飲料的部分盡量避開甜飲，改喝黑咖啡。

下半身肥胖真的很難擺脫嗎？！

一個月

腰圍小3寸大腿瘦一圈

很多女生都有下半身肥胖的問題，而且這可是最棘手的減肥部位呢！每個女生都希望自己屁股再小一點、大腿再細一點，有時候用盡方法減肥，反而卻瘦到不想瘦的部位，真的是困擾到不行！

想要精準瘦到下半身，那你就絕不能錯過這5大要點，跟著做立刻擺脫下半身肥胖，1個月腰圍小三寸、大腿圍瘦5CM！

起床後喝一杯溫開水

建議女生在早晨起床後，先喝一杯溫開水，不只能溫和的喚醒腸胃，開始進行一天的消化工作，也能有助於清理腸胃、排便。因為宿便累積在我們體會造成小腹變大，喝杯溫開水還能改善便秘，排便排毒的功能正常了，身體才能正確地吸收更健康的養分，並進行有效的新陳代謝，才能有助於減脂瘦身、恢復好看的身材曲線。

早餐吃對食物

一日之計在於晨，早餐吃什麼其實非常重要。並不是要吃得多、吃得飽，而是要吃得精、吃得對！要是早上只是吃麵包、蛋糕等精緻澱粉，或熱狗、火腿等加工食品，不只是累積熱量與脂肪，長期下來也會拖累身體的。

建議早餐以高蛋白的食物，如水煮蛋、無糖豆漿等，搭配水果來補充體力，提供一天必須的消耗能量，又不會過度攝取造成身體負擔、發胖。

飲食少鹽少油膩

有時候下半身肥胖是因為飲食習慣造成的水腫問題，而且現在大多是外食族，攝取較多高鹽油膩的食物，這會非常容易產生下半身水腫的問題，也會造成身體的負荷、影響代謝功能運作，建議在飲食上盡量以減鹽的方式。這樣除了能解決下半身水腫，也會同時減少不少額外熱量的攝取，讓身體恢復較健康的狀態，才能有效進行後續瘦身計劃。

伸展按摩臀腿部位