IF：瞎斷食的女性，可能會有危險！這些禁忌沒幾人知道！

健身 05-26

瑜伽生活，還缺一個你

間歇性斷食是目前很流行的一種飲食計劃，雖說有很多的好處，但它並不適合每個人。

什麼是間歇性斷食（IF）？

間歇性斷食簡稱IF，現在有IF的各種版本，但總體概念是一樣的：在特定的時間段里，限制飲食。

5:2：通常是在一周中的五天正常飲食; 然後，有兩天的飲食控制在500-600卡里路。

Leangains：每天進餐時間控制在8小時之內（女性可設定為10小時），剩餘14-16小時完全不攝入熱量。

Eat Stop Eat：通常是在一周中的五天正常飲食，然後，有兩天不進食。

The Warrior Diet：每天堅持20小時是限制飲食的，每天晚上可以吃一頓大餐。

IF有什麼好處？

2016年發表在《轉化醫學雜誌》上的一項研究發現，實施IF治療8周的人與對照組對比，體內脂肪減少了更多。除了減肥之外，IF還有其他的好處：《美國臨床營養學雜誌》於2007年的一項研究得出結論，這種飲食方法可能有助於預防慢性疾病，如心臟病和2型糖尿病。

營養與營養學院的發言人RDN說：「對於這種飲食方法的研究大多數來自於動物，所以目前來看，如果你身體狀況良好，試試看這種間歇性斷食可能是安全的。」

IF可能帶來的不好影響？

雖然有些人認為好處似乎很多，但許多健康專家對此持懷疑態度。首先，存在功效問題。比如，很多人會認為在過度飲食或者飲酒後，間歇性斷食是一種很好的「排毒」方法，於是他們會延長斷食的時間來達到快速的減肥。亞特蘭大的綜合醫學醫師Tasneem Bhatia博士說，雖然延長斷食時間可能會讓體重快速的減輕，但不久後體重通常會恢復。

其次是健康問題，雖然斷食可能是有益的，但長期的熱量限制會對身體產生影響， Robin Berzin博士說，對於女性來說，它可以破壞激素，增加焦慮，引起腦霧和失眠，並降低生育率。

延伸：

關於今天的這個話題，讓我想到婚前的大S曾也是一位素食達人和輕斷食達人，但是婚後，大S為了懷孕，有整整3年的時間到處求醫調養身體，期間也開葷吃肉，經過調理之後的大S，身體豐腴起來了，特別是腰間那一圈，也就是女生的子宮部位，還真的養出了一坨肥肥的肉來。然後，就是我們知道的，終於如願當上了媽媽。

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所以當初大S的不易受孕體質，到底和熱量限制有沒有關係，我們不知道。不過我們知道的是，IF也許對許多人是有好處的，但你適合不適合這麼做，還是要視自身情況判斷。

那麼誰最不應該嘗試IF？

1.需要服用藥物的患者

正在使用胰島素或二甲雙胍等藥物的人，是需要定期進食的，如果盲目嘗試IF，那麼血糖可能會出現危險的浮動。並且需要服用藥物的患者，定期進食，這樣才能保護好你的胃。

2.碳水化合物癮君子

當你在進行IF計劃時（不是在斷食階段），理論上你是可以吃任何你喜歡的食物的，但如果你沒有足夠的碳水化合物，你就無法保持血糖穩定的時候，這也就是意味著，如果你不吃東西，血糖會迅速降低，你會覺得疲憊，腦功能降低。還有如果進食精製碳水化合物或是只吃高碳水食品會降低胰島素敏感性的。那麼你可能不太適合這種方法。

3.飲食失調