雖然比王軍霞慢了12分鐘，但我比過去的自己快得多

5?20，我人生第一次參加跑步比賽。

所以這篇文章，就是小學生寫的《記一次跑步比賽》。

中學生寫的《跑步是一道靚麗的風景線》。

大學生寫的《身體心理因素對群眾跑步運動的影響田野調查》。

本文的中心思想就是，我是如何從只能慢跑2公里的廢柴，變成能參加5公里長跑比賽的業餘選手的心路歷程。

跑步是最常見的有氧運動，也是被廣泛採用的減肥方法。

但是不擅長跑步的人，總感覺跑不遠。

有個同事問我，每次在跑步機上跑了2公里，就感覺不行了，必須停下來休息怎麼辦。

我剛下KEEP的時候，就follow了跑步課程。

但是我從小就不擅長跑步，中考體鍛達標的時候800米也跑不進5分鐘。

通常是前兩公里配速還能達到6分多，然後就跑不動，只能走了。

體重大，肌肉力量不足，跑步姿勢不正確，關鍵是心肺功能不夠，後繼無力。

還會引發身體不適，脛骨前側疼、足弓部位疼。

然後我果斷停止了跑步，半年裡一次也沒跑過，有氧以騎行為主。

目的是降體重、提升下肢力量、增強心肺功能。

到了今年1月份，我決定重新開始跑步了，因為減肥一旦到一個瓶頸，需要多樣性有氧運動才能再下一個台階。

在這裡，我要強烈推薦KEEP的法特萊克跑訓練，對不會跑步的人來說，這個跑步訓練非常實用。

可以在快走和慢跑之間切換，也可以在慢跑和快跑之間切換。

一旦心肺功能跟不上，就降低速度，獲得持續跑步的能力。

讓跑步的菜鳥，能樹立起長跑的信心。

我第一次跑30分鐘間歇跑就跑了4.58公里，配速6分43。

目前5公里最好成績25分46，10公里最好成績58分11。

我覺得跑步確實是對減肥很有效果的運動，跑步之後我最大的變化不是體重減了多少，而是腿明顯細了。

跑步雖然看似門檻低，但比騎行和游泳更容易受傷。

所以每次跑步前後，都要認真做跑前熱身和跑後拉伸，還要注意防晒、補水和避免中暑。

跑者不能逞強，而要認真體會身體的感受。

畢竟能跑多遠是肌力和體力的較量，不是意志力的較量。

比賽那天早上，我在吃早餐，我爸問我：「有剛做好的酒釀，要不要來一點？」

我第一反應是：「被查到怎麼辦！」

我爸說：「你騎共享單車去，怕毛查酒駕？」

我想了想說：「萬一我在酒精作用下跑的太快，應該不會尿檢吧？」

然後我特地百度了一下，王軍霞在1996年亞特蘭大奧運會女子5000米金牌的成績，14分59秒88。

我別說喝了酒，就是打了雞血，再怎麼超水平發揮，也不可能配速3分鐘。

但這不影響我站在塑膠跑道上的心情，跑完查看配速時的期待，每次打破自己記錄時的興奮。

畢竟，好勝心才是真正的少女心。

以上我第九篇減肥的公眾號，前面的八篇在這裡，感謝閱讀。

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