奧運冠軍膝傷後歷時一年半康復仍難回巔峰，跑友也請善待自己的膝蓋
在昨天結束的尤伯杯女子團體半決賽中，中國隊大比分2-3不敵主場作戰的泰國隊，無緣決賽，創造了34年以來的最差戰績，當然勝敗乃兵家之常事，體育比賽從來就沒有常勝將軍，大可不必因為輸了一場球就將努力拚搏的運動員教練員說得一無是處。當然，對於向來人才輩出的中國羽毛隊女隊來說，從失敗中吸取教訓則是必須要面對的。
當大比分打成2:2時，在最後一場決定勝負的比賽中，傷愈復出的奧運冠軍李雪芮，完全被對手壓制，很快落敗。李雪芮在2016年里約奧運會上，跳起落地時前交叉韌帶斷裂，後去德國進行了手術，經過一年半的康復，能重返賽場本身就已經很了不起。
在接受賽後採訪時，李雪芮沒有找客觀原因，坦誠自己輸了就是輸了，並且否認輸球和自己的膝傷有關，同時她也十分自責：「其實隊友很努力地把比分扳成2比2了，我很想拿到這一分，但確實表現太讓人失望了」 。這也是顯示了李雪芮的大氣和優秀，這就是優秀運動員該有的體育精神。
李雪芮在這場比賽中，完全跑不動，被速度更快的對手吊打，十分無助，真為這名老將感到心疼。客觀來說，自里約奧運會受傷後，即便經過了手術和艱苦的康復訓練，李雪芮也沒有辦法回到自己的巔峰狀態，雖然李雪芮口口聲聲說輸球跟膝傷無關，但明眼人很容易看出，包裹著厚厚護膝的傷腿仍然給李雪芮造成極大的困擾，即便李雪芮自己認為自己膝傷已經康復，但運動場的表現說明了一切。
事實上，對於運動員來說，前交叉韌帶斷裂對運動員來說絕對是噩夢，斷裂後即便經過手術和康復，超過一半以上的運動員也難以重回自己的巔峰狀態，同時，一年之內發生再次斷裂的可能性也比較大。
一、李雪芮里約奧運會受傷的揪心畫面
在里約奧運會羽毛球女單半決賽中，力圖衛冕的中國女單一號選手李雪芮在與西班牙名將馬林對決時突然受傷，無緣決賽。
這是李雪芮受傷瞬間的揪心畫面。
賽後結束採訪時，堅強的李雪芮稱這次受傷是意外，表示自己仍有機會再為中國隊贏回一枚銅牌。不過李雪芮的傷情比想像中嚴重，經檢查確認為她是前十字交叉韌帶斷裂，伴有外側半月板損傷。
二、什麼是前交叉韌帶斷裂
十字韌帶損傷對職業運動員來說幾乎是致命的，從大名鼎鼎的羅納爾多到憂鬱王子巴喬，都受困於這一噩夢。十字韌帶損傷也是最為嚴重的膝傷之一，即使手術後能重返賽場，想要保持原有競技狀態，難度非常大。
前十字韌帶，又稱前交叉韌帶，位於膝關節內，它與後交叉韌帶一起合稱十字交叉韌帶，前交叉韌帶連接大腿骨與小腿骨，其主要作用是限制脛骨向前過度移位，它與膝關節內其他結構共同作用，來維持膝關節的穩定性，使人體能完成各種複雜和高難度的下肢動作。
前交叉韌帶是膝關節內部的一條韌帶，它與後交叉韌帶一起呈現交叉的「十」字，又稱為十字交叉韌帶，它們對於膝關節的穩定發揮重要作用。
前交叉韌帶在膝關節屈伸運動中一直處於承受張力的狀態，當有身體衝撞或者高速運動伴隨變向、急停急轉、支撐時，前交叉韌帶容易受到過度急性負荷而斷裂。斷裂後會導致明顯的膝關節不穩或者打軟腿情況，嚴重影響膝關節功能，還會繼發關節軟骨、半月板等重要結構的損害，導致關節過早退化和骨性關節炎的發生。
前交叉韌帶完全斷裂的最佳治療方案是手術重建前交叉韌帶。但對於人體而言，重建韌帶不同於機器更換零部件那麼簡單，即便手術成功，如果沒有配套的康復訓練，術後膝關節長時間固定或者錯誤地持續被動休息，也會帶來肌肉萎縮、關節粘連、本體感覺下降，關節持續腫脹等系列問題，處理起來相當棘手。對於重建的韌帶而言，不管是自體韌帶還是異體韌帶，雖然外科手術已經實現結構重建，但力學性能重建卻是一個漫長的過程，有時這個過程長達一年多。因此，運動員如果急於術後重返賽場，就非常容易引發韌帶再次斷裂。
有數據顯示，前交叉韌帶斷裂後，僅有10%的運動員可以達到跟受傷之前一樣的水平，也就是說，運動員一旦發生前交叉韌帶鍛煉，十有八九就會面臨競技狀態明顯下滑，因此，最終被迫退役。
三、為什麼前交叉韌帶會斷裂？源於致命的膝內扣
從李雪芮受傷的畫面中，我們可以清楚地看到，李雪芮高高躍起之後單腳落地支撐，此時膝蓋內扣，身體重心位於支撐腿的內側，加之落地時巨大的衝擊力，前交叉韌帶就這麼斷了……
也就是說，單腳落地支撐伴隨膝內扣，這樣的一個動作猶如定時炸彈，非常容易引發前交叉韌帶斷裂，即使沒有發生斷裂，這個動作也非常傷害膝蓋。
跑步是雙腳交替蹬伸發力、著地緩衝的運動，落地時同樣是單腳支撐，此時如果伴隨膝內扣，那麼這樣的動作就是高危動作。有的跑友可能覺得，跑步較為柔和，不像球類運動那麼激烈，不用擔心突如其來的巨大外力弄斷前交叉韌帶。的確如此，跑步運動很少受到暴力作用，但膝關節內扣這個動作本身是一個會帶來極大風險的錯誤動作，不管是在跑步還是其他運動中。
首先，跑步過程中膝關節內扣，容易對膝關節造成巨大壓力並磨損軟骨，使髕骨勞損，也就是我們常說的跑步膝的重要成因；其次，路面不平整、越野跑、跑步時為了躲避行人車輛突然急停變向等因素，都有可能導致前交叉韌帶斷裂。
而我們發現跑友在跑步過程中膝內扣的情況比比皆是，特別是女性跑友，其本身骨盆就比男性更寬，跑起步來，膝內扣現象更為明顯，而這樣的跑姿將會對膝關節產生極大壓力，即使不會導致前交叉韌帶斷裂，但也會引發起髕股關節面過度壓力，並造成軟骨磨損。
四、膝關節在跑步時承受了很大負荷，請一定善待
在跑步時，膝關節承受的負荷是體重的2-3倍，膝痛也是跑者最常見的傷痛之一。學會保護你的膝蓋，就是保護你的跑步人生。有不少跑者因為盲目跑步，而對膝關節造成永久性傷害，導致可能自己以後就沒法再跑步了，這實在是一件痛心疾首的事情。究竟應該如何善待自己的膝蓋呢？
1、強化力量就是對膝蓋最大的保護
人體作為一個整體，肌肉、骨骼和關節在運動中協同工作，保證我們可以靈活和協調地參與運動，同時肌肉關節也一起承受應力作用，當肌肉力量比較弱時，勢必關節承受運動時過大的應力作用，而通過有效增強肌肉力量，那麼就可以有效分擔關節所受到的負荷。
舉個例子來說，當我們跳起落地時，如果著地時膝蓋是伸直的，那麼你可以想像在著地瞬間，整個下肢關節都會受到很大衝擊力，而如果著地時順勢下蹲緩衝，這時通過肌肉離心收縮，就可以有效緩解關節所受到的衝擊力，避免關節受傷。因此，經常地加強力量，對於跑者來說無論如何強調都不為過。
2、跑量與能力匹配是膝關節長久健康的關鍵
過度運動或者說不正確的運動會導致關節軟骨超出自身承受和修復能力，從而發生軟骨損害和退變。同樣，缺乏運動的軟骨也會因為失去正常代謝而發生退變。因此，過度運動和運動不足都不利於關節健康。
掌握好運動的度才是關節軟骨長久保持健康的關鍵所在。適度跑步並非是指跑量一定是小的，而是指跑量要和自身運動能力匹配，經過鍛煉，運動能力增強，跑量增加一些是沒有任何問題的。因此，循序漸進的重要性，往往要在出現傷痛後才有深刻反思。
3、運動時出現膝關節疼痛，就應該停下來
運動時出現的關節疼痛，其實是給我們一個信號，提示關節受到不正常的應力作用，或者關節出現了某種問題，這時候如果繼續堅持，往往會導致問題加重，越痛越練的後果往往是越練越痛。這時，你需要做的是停下來，不要再重複引發疼痛的動作。有的時候，堅持是毅力，停下是智慧。
4、合理跑姿有效減少膝關節受到的衝擊
膝痛原因相當複雜，但一切傷痛都可以受力學加以解釋，不合理的跑姿明顯增加關節受力，導致關節損耗，保養再好，也趕不上持續的損耗。那麼，什麼樣的跑姿會導致膝關節容易損耗呢？就是如下圖所示：跨大步，著地點遠離重心，同時膝關節伸直鎖死的著地方式，這種跑法對於膝關節傷害極大！
因此，無論速度快還是慢，無論跑姿有多麼因人而異，在著地時一定要保持膝關節略微彎曲，輕盈放鬆，這對於利用肌肉緩衝受力至關重要。
5、重視跑前熱身和跑後拉伸
熱身是激活身體的過程，在熱身過程中使身體溫度升高、神經系統興奮性提高、肌肉激活、增加肌肉和韌帶彈性，以及加快能量供應速度等等。一些有傷痛的跑者往往會感覺剛開始跑步時有疼痛，跑開後反而疼痛減輕，這就跟不做熱身，關節滑液分泌不足，肌肉激活不夠有關。
好的肌肉應該柔軟而富有彈性，跑步後肌肉因為緊張喪失了部分彈性，變得僵硬，間接使用膝關節壓力增高，從而引發膝痛，更不用說肌肉彈性下降導致身體柔韌性和靈活性變差，長此以往必然引起傷病問題。因此，跑後規範足夠的拉伸對於保護膝蓋同樣意義重大。
五、總結
作為中國當代最為優秀的女子羽毛球運動員，李雪芮堅強、勇敢、勇於擔當，不愧為曾經的一姐。但在受傷一年半重返賽場時，我們看到顯然她距離最佳狀態還相去甚遠，希望李雪芮能徹底擺脫傷痛困擾，重回巔峰。雖然跑友們較少發生急性前交叉韌帶斷裂，但加強膝關節保護，善待膝關節，對於跑者來說，仍然是十分重要的一課。
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「輕如羽 跑無傷」
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