今日小滿，養生要點
小滿者，物致於此小得盈滿
「小滿」是二十四節氣的第八個節氣。通常是每年的5月21日左右，太陽黃經位於60度。
「斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。」
大麥等夏收作物已經開始結果，籽粒逐漸飽滿。但是尚未完全成熟，所以稱做「小滿」。
小滿有
「大落大滿，小落小滿」
之諺語，「落」是
下雨的意思，雨水愈豐沛，將來愈是大豐收。
諺語有云：
「小滿高粱芒種穀，立夏種上玉蜀黍。」「小滿晴，麥穗重。」
《月令七十二候集解》：
「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」
小滿之時，各地陸續進入夏季，南方地區平均氣溫一般在22 度以上，同時雨水增多，正如民間傳言：
「小滿小滿，江滿河滿」
在這一時期，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是「小滿」時的氣象特徵。
1
小滿三侯
「小滿三候」：第一候苦菜秀，第二候靡草死，第三候麥秋至。
一候苦菜秀
小滿雖然預示著麥子將熟，但畢竟仍然處在一個青黃不接的階段。在過去，百姓們在這個時候往往以野菜充饑。食苦菜在中國有著悠久的歷史，苦菜的品種也多種多樣。
《埤雅》以荼為苦菜。 《毛詩》曰：「誰謂荼苦？」是也。鮑氏曰：「感火之氣而苦味成。」《爾雅》曰：「不榮而實者謂之秀，榮而不實者謂之英，」此苦菜宜言英也。鮑氏曰：「感火之氣而苦味成。」蔡邕《月令》以謂苦蕒菜。
二候靡草死
鄭康成、鮑景翔皆云：靡草，葶藶之屬。《禮記》注曰：「草之枝葉而靡細者。」方氏曰：「凡物感陽而生者，則強而立；感陰而生者，則柔而靡。」
謂之靡草，則至陰之所生也，故不勝至陽而死
。
根據這些古籍的著述，所謂靡草應該是一種喜陰的植物。小滿節氣，全國各地開始步入夏天，而靡草死正是小滿節氣陽氣日盛的標誌。
三侯麥秋至
這一句原為三候小暑至，後《金史志》改為麥秋至。《月令》：
「麥秋至，在四月;小暑至，在五月。小滿為四月之中氣，故易之。」
麥秋的秋字，指的是白骨成熟之時。因此，雖然時間還是夏季，但對於麥子來說，卻到了成熟的「秋」，所以叫做麥秋至。
2
小滿習俗
小滿舊俗：搶水與祭車神
舊時水車車水排灌為農村大事，諺云：
「小滿動三車(三車指的是絲車、油車、水車)。」
水車例於小滿時啟動。此前，農戶以村圩為單位舉行「搶水」儀式，行於海寧一帶，有演習之意。
祭車神亦為農村古俗，傳說「車神」為白龍，農家在車水前於車基上置魚肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時潑入田中，有祝水源涌旺之意。以上舊俗表明了農民對水利排灌的重視。
小滿動三車
這裡的三車指的是水車、油車和絲車。此時，農田裡的莊稼需要充裕的水分，農民們便忙著踏水車翻水；收割下來的油菜籽也等待著農人們去舂(chong)打，做成清香四溢的菜籽油;田裡的農活自然不能耽誤。
可家裡的蠶寶寶也要細心照料，小滿前後，蠶要開始結繭了，養蠶人家忙著搖動絲車繅(sao一聲)絲。
《清嘉錄》中記載：
「小滿乍來，蠶婦煮繭，治車繅絲，晝夜操作」。
可見，古時小滿節氣時新絲已行將上市，絲市轉旺在即，蠶農絲商無不滿懷期望，等待著收穫的日子快快到來。
蠶神誕辰
小滿節相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養蠶稱著的江浙一帶也很熱鬧。小滿節時值初夏，蠶繭結成，正待採摘繅絲，栽桑養蠶是江南農村的傳統副業，家蠶全身是寶，及鄉民的家食之源，人們對它充滿期待的感激之情。於是這個節日便充滿著濃郁的絲綢民俗風情。
3
小滿養生
原則一：清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，並且因這一時期暑濕並重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。
中醫認為，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過濕對脾不利，
因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。
但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食欲不振等。
因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利濕。
原則二：清心祛暑、清熱解毒。
中醫認為，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。
中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。
原則三：健脾養胃，補氣益陰。
進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。
所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。
同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。
小滿養生兩避忌
1
、莫貪眼前舒服，過於避熱趨涼
小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼卧睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。
如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。
在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，不少農村地方喜穿「兜肚」，是很符合養生之道的。夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在於暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣機體最易受風寒濕邪侵襲。
2
避免久處空調環境，謹防冷氣病
所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣設備的環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種癥狀更加明顯。
防止以上兩點發生的辦法是：
1
室內外的溫差不超過5攝氏度為好。室內溫度不少於25攝氏度。
2
入睡最好關關空調，室內空氣外界空氣流通。
3
當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。
4
若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境里，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境里生活。
而要防止濕邪侵襲，在居住環境上就要切忌潮濕。因此，在長夏居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室內過於潮濕，空氣污濁，不僅傢具、衣物發霉、長毛而損壞。還能損傷人體陽氣。有些國家對兒童風濕病的研究證明，50％以上的患兒，是由於住在潮濕的屋內造成的。
4
起居養生
小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛。人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多。
所以，應及時適當補充，且小滿節氣之後也是疾病容易出現的時候。建議要有「未病先防」的養生意識，增強機體的正氣和防止病邪的侵害。
古人之所以提出保養陽氣，關鍵在於暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣機體最易受風寒濕邪侵襲。人們不能過於避熱趨涼。
如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。
在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。夏季養生，小滿節氣中氣溫明顯增高，雨量增多，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，不要著涼受風而患感冒。
因為夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
小滿當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛、維持身體各項機能正常運轉。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠，晚上11點前進入安靜入睡狀態。
5
飲食養生
小滿時節，天氣悶熱潮濕，正是皮膚病高發期。《金匱要略中風歷節篇》中說：
"邪氣中經，則身癢而癮疹。"
這裡說的就是"風疹"病。小滿是濕性皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物。
宜「吃苦」「嘗鮮」
小滿食「苦菜」：《周書》中，便有「小滿之日苦菜秀」之說。營養專家說，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，對癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。
小滿見「三鮮」：三鮮指「黃瓜、櫻桃、蒜薹」。應季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體水分還可補充微量元素。需要注意的是，果蔬一定要「鮮」，久放則營養成分流失大半。
在小滿節氣的養生中，要特別注重清暑祛濕，以防止疾病的發生。隨著天氣變熱，人體消耗增大，因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。
此時急需補充營養物質，在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。
飲食方面，進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
另外，小滿後不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，
常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物
，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物
，當然也可配合葯膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。湯品宜綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆豬腳湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛濕、暖胃、溫補等功效。
6
情志養生
小滿
時風火相煸，人們也易感到煩躁不安
。養生之要當以平和心態，適應氣溫變化，心靜自然涼。此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
7
運動養生
不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血黏度升高。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。
飯後一小時再運動，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。
8
小滿艾灸
小滿節氣灸一：安神養心
因夏季屬火，又因火氣通於心、火性為陽，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，引起心煩。而心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負擔，誘發各種疾病。
因此，夏季養生重養心。艾灸
勞宮、湧泉、心俞
等穴位，可以達到安神養心扶陽的作用。
小滿節氣灸二：健脾化濕
小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼卧睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。
小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為「濕邪」。由於人體的脾「喜燥惡濕」，此時出汗水分丟失較多，受「濕邪」的影響最大，脾胃消化功能會較差，一些夏季疾病會隨之而來。
例如食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等，中醫叫做「濕邪中阻」，還有可能患上腳氣、濕疹等皮膚病。
所以，小滿節氣養生要注重健脾化濕，
中脘、足三里、豐隆、解溪
等穴位是小滿節氣祛濕健脾主要選擇的穴位。
小滿節氣，艾灸養生重在祛濕氣，健脾胃。對於患有慢性腸胃炎的朋友，以及脾胃虛弱的小兒一定要把握好這個節氣，艾灸
承山、陰陵泉、三陰交
等穴位。可以很好地解決以上健康問題，改善腸胃功能。
艾灸特別推薦葫蘆中醫三年陳艾，葫蘆中醫遍訪南陽當地產艾、制艾龍頭企業，從艾草原料、存儲、加工到成品，實地考證，最終精選優質「陳艾」，為大家量身定製，最優價比艾灸產品。精選自然陳放優質艾絨，氣味純凈溫和，燃燒緩慢，火力溫和，雖非黃金艾，但陳久，軟細，為艾之上品。
文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。
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