原來只要有「它」，就可以練到這麼多部位的肌肉

夏天是展示健身成果的季節，健身成功的人都已經可以自信展示身材了，而沒有健身的人大概在角落裡後悔過了。沒關係，趕緊抓住春天的小尾巴健身吧。

今天小編要給大家介紹一個健身的器材：啞鈴。不管你是擁有一身飽滿結實的胸肌，還有清晰有序的腹肌，都可以用啞鈴輕鬆練出來。下面，隨小編一起來看看，自己在家可以利用啞鈴做出什麼樣的動作。原來，只要有「它」，就可以練到這麼多部位的肌肉！

啞鈴卧推

你需要固定好肩胛骨的位置，躺於窄凳上或者上斜凳上，雙手平穩地握住啞鈴，放於肩胛骨的下方。深吸一口氣之後，用力舉起啞鈴。這個時候呼氣，並感受肌肉的收縮。

但是要注意，這個動作可以練胸肌和肱二頭肌。假設你想專項練習，比如你想練胸肌，那麼舉起啞鈴的時候，請用胸部用力，並感受你胸部肌肉的頂峰收縮。你想長肌肉，就要最大限度讓肌肉收縮，讓肌肉纖維被破壞。

2.啞鈴背划船

你需要雙手對握啞鈴，讓小臂自然垂落於身體的兩側。然後你需要彎曲手肘，然後拉起啞鈴。注意你的肩胛骨要繃緊。

這個動作可以鍛煉你的肱二頭肌，三角肌，還可以對你的三角肌的後束到有效鍛煉。可以練到很多難以鍛煉的地方。注意，你要用「多組數」來進行這種健身鍛煉。

3.啞鈴深蹲

你需要用手握住啞鈴的一端，雙腳分開，自然站立，進行深蹲。身體始終保持平衡，不要過於前傾。深蹲的時候呼氣，還原身體的時候吸氣。一個啞鈴深蹲完成了。

節奏很重要，一定注意掌握啞鈴深蹲的節奏。

4.負重卷腹

你要仰卧於平坦的地面，將啞鈴放於腦後，也可以放於胸口。注意運動過程中不要反覆挪動。防止啞鈴傷害到自己。你需要以脊梁骨開始捲起，依靠腹部的力量行動，注意不要身體僵直。如果不依靠腹部力量的話，只有收腰的效果。

5.啞鈴前平舉

你需要自然站立，注意雙腳不要太開，位置合適。你要雙手持啞鈴。深吸一口氣，把啞鈴舉起來，和身體垂直。收縮肌肉後，一邊呼氣緩緩放回去。一個啞鈴的前平舉完成啦。

這些就是啞鈴能夠做出的運動啦，其實啞鈴能做出的運動不止5個。啞鈴可以練習的動作多種多樣，如果你想用啞鈴這樣的工具練身體，還不趕緊一起練起來。

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