搏擊課實錄：7th-30

上課時間

2018年5月25日 18：30-19：30

授課老師

王子

熱身

1、印度蹲？：一邊25個

動作要領：雙腳前後站立，左腳保持直立，左手舉啞鈴（15lb）上舉伸直。右腿彎曲，坐下，右手撐地，躺下。再站起來，左腿保持直立。過程中左手一直伸直舉啞鈴。做完25個，換右邊，再25個。

注意：動作做到位

（膀子要斷了……）

2、蹲甩啞鈴：50個一組，2組

動作要領：雙腳分開站立，雙手握啞鈴（15lb），雙臂伸直甩至頭頂。深蹲，啞鈴從身體前方放下，至地面。

注意：1、腰挺直；2、手臂伸直。

（好輕鬆……）

3、翻舉啞鈴：一邊50個

動作要領：雙腳分開蹲，左手握啞鈴（15lb），翻腕收肘舉到肩膀，站立。手臂伸直將啞鈴舉起。收回手臂至體側，啞鈴在肩膀位置，下蹲。放下啞鈴。50個。做完了換右手。

注意：1、腰挺直；2、手臂伸直；3、另一隻手放在同側大腿上。

（汗如雨下……）

4、握啞鈴仰卧起坐：一組25個，4組

動作要領：同仰卧起坐，就是雙手抱啞鈴（15lb）於胸前，上半身起來後將啞鈴舉過頭頂。然後收回至胸前。

注意：1、躺下去不能全躺，只能半躺；2、舉啞鈴手臂要伸直。

（確實偷懶了……）

5、壓腿

動作要領：一字馬。

注意：王子真的會用腳踩的，保命要緊。

動作練習

今天主要教了勾拳。

1、左手勾拳

動作要領：準備式站立。左腿彎曲，重心壓在左腳，右腳微彎。左腳輕微前跨步，跨轉動帶動左手勾拳打出去。

注意：1、跨要轉動；2、勾拳拳面朝著自己的臉；3、拳直接從臉旁打出去，不要先掉下來；4、臉部保持前方；5、拳朝前上方打，不是上也不是前。

2、右手勾拳

動作要領：準備式站立。上半身右側彎，轉跨，帶動右手勾拳打出去。

注意：上半身是整體右側彎（側腰用力），不是旋轉

（這個動作有技術含量，教練說我動作基本到位，就是太僵硬，使那麼大蠻勁兒幹嘛……）

挂彩部位

表面上沒有，估計是內傷。

整體感覺

被踩了以後好像確實拉開一些。

-end-

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