跑步不分年齡！年過半百，你依然能夠從跑步中受益

現在跑步大軍里有這樣一群人，他們年過半百，但是精力仍然充足，每天早上起來去晨跑或者是下午跑步，晚上跑步，他們的身影從來沒有在跑道上消失過！

跑步就是這樣，他從來不會劃分年齡階段，不管你是20出頭的年輕人，30出頭的中年人，還是50出頭的老年人，跑步都值得我們堅持，跑步都值得我們去參與！

其實跑步也需要我們注意很多問題，如何有一個好的開始是需要我們考慮的事情，只有我們充分地了解跑步，我們才能跑的更加健康，才能讓跑步發揮出最大的作用！

跑步不分年齡！年過半百，我們依然能夠從跑步中受益！那麼我們到底該如何開啟自己的跑者生涯呢？通過這些方法，我希望給大家提供一些幫助！

1. 準備齊全

我們想要去跑步，首先我們要做的就是要做好準備，跑步的準備主要是裝備的準備！在跑步之前，我們可以去當地的專賣店買一雙專業的跑鞋！

跑鞋一定要穿起來合腳，跑起來舒服，並且擁有充分的減震的功能！我們要買一個運動型水壺，這樣可以幫助我們適時補水！可以買一個運動手環，幫助我們監測心率！

2. 不要心急，緩慢進步

跑步水平的提高是需要靠時間來積累的，如果你忽視了時間，那麼很容易就會導致跑步傷痛！所以我們應該慢慢來，一天增加一點點，比如說一天增加50米，一個月就能增加1500米！

當你不斷的跑，不斷的堅持，只需要半年你跑個五6km都不是問題！而且在這個過程中，身體不斷的適應，這也可以在最大程度上避免身體受傷的發生！

3. 找個組織

現在有許多跑步組織，這些跑步組織的目的就是讓我們共同跑步，共同堅持！我們最好去參加一個跑步組織，每天跟著他們跑，這樣既能很好的堅持，也能夠聽取一些高人的意見！

跑步最害怕的就是放棄，尤其是前期很累很苦，許多人都熬不下來，加入跑團可以讓你更好的進步，而且與自己同齡人交流也可以打發跑步的無聊！

4. 多樣式運動

有時候每天堅持跑步確實有點單調，我們應該讓自己的運動更加的豐富，每周跑三天，剩下的四天我們可以打太極，可以去跳廣場舞，可以去騎車，可以去散步，可以去打羽毛球！

這種多種組合的鍛煉既能夠豐富我們運動的多樣性，讓我們的身體均衡發展，同時這樣也可以很好的避免我們把所有的心思都放在跑步上！避免我們過度運動！

5. 健康的吃，充分地休息

運動是一方面，飲食和睡眠又是另一方面！只有兩者結合才能發揮最大的效果！所以我們既要健康的吃，同時也要充分的進行睡眠休息！

多吃低脂低熱量的食物，多吃水果蔬菜，多喝牛奶，多吃粗糧，少油少鹽少糖！每天十點之前上床睡覺，這些做到了對我們跑步就很有幫助，對我們的身體健康也非常的不錯。

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