想要減肥，必須學會這幾個動作！瘦得非常快

減肥是眾多女性的永遠的話題，近年來，越來越多的男性也紛紛加入了減肥的行列。這個時候，有減肥經驗或者歷史的人可能會發現，自己身上的贅肉頑固極了，無論用什麼方法減肥都不減少一絲一毫。這可怎麼辦呢？減肥有那麼難嗎？

別擔心，今天小編特地為大家準備了一些有氧運動。無氧運動也能減肥嗎？你一定困惑極了！其實無氧運動也有非常不錯的減肥效果，如果你用盡了方法卻沒有減去一斤肉，那麼不如試一試小編的方法。

變速跑

小編給大家準備的是無氧運動。變速跑屬於一種速度時快時慢的跑步運動。你可以根據自己的體力，先進行全力衝刺固定時間。直到精疲力竭後，開始用保存體力的方式慢跑。可進行多次變速。

這就是最常見的一種變速跑。變速跑鬆弛有度，可以幫助你更好地堅持下來，每天一定要堅持至少半小時，從而完成減肥計劃。

2.高抬腿

你需要雙腳平行站立，雙手放於身體的兩側，可以握拳。你需要彎曲一條腿的膝蓋，讓它高高抬起來，和你的上半身呈現一個銳角。然後藉助身體的力量，用跳躍的方式換一條腿。這個時候，注意腿部和身體的角度不得等小於第一次。一直要保持頻率。

高抬腿可以有效燃燒你腿部的脂肪，幫助鍛煉腿部的肌肉，讓你的下半身更有力。

3.徒手深蹲

深蹲的時候你需要雙腳站立，手臂自然垂直，也可以平伸，這樣更有效果。記住，下蹲要前吸氣。身體要保持住平衡，不要左右前後擺動，否則會摔倒。

深蹲可以有效幫助你的下半身消脂，更重要的是，還可以讓你的下肢更加有力，是一項必須嘗試的運動。

4.杠鈴深蹲

杠鈴深蹲和一般的深蹲不一樣，對人體的考研更嚴峻。你需要將杠鈴固定於肩膀的上方，雙腳開立，深吸一大口氣，然後開始緩緩下蹲。注意自己身體的重心不要過於前傾，整體要平穩。

杠鈴深蹲主要是鍛煉腿部的肌肉。減肥效果並不會比一般的深蹲更明顯，但是這個動作不可不提的原因是因為杠鈴深蹲讓小腿的線條流暢、勻稱。

想要減肥，必須學會這幾個動作！瘦得非常快！但是要學會堅持，減肥不是一天兩天的事情。如果你也想減肥，而苦惱於肥肉的頑固，那麼，以上的無氧運動你一定要來嘗試。

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