成為更棒的自己，從改掉這5個小習慣開始
大家好，我是
Taka
。
又到了每周的內修講堂部分啦。（幸福臉）
大家都知道
我們的生活其實是由習慣推動的
，很多人焦慮、痛苦的原因也是由不良的習慣引起的。
之前在「重構自己」我們曾經寫過一篇《有哪些實用的小方法、小技巧、好習慣能讓人每天進步？》，是從培養新習慣的角度出發的。
很多同學反映雖然實踐起來效果很好，但是他
之前的一些小習慣還在不斷的影響著他。
所以，今天我們就來聊聊，有哪些可以
快速改變的壞習慣
吧，保證改變後
效果立竿見影
。
用「可是和但是」反駁別人
我們在和別人溝通問題的時候，常常會經歷一種被冒犯的感覺。
比如這種情況：對於你的提議，對方這樣反饋：
「可是...但是...」
，如果再加上他的皺緊的眉頭和猶疑的表情。
我想脾氣暴一點的朋友可能會想懟回去了：「你行你來呀」。
不想承認的是，我們很多人就是這樣的人，
在不經意間冒犯到了別人還不自知。
換位思考一下，如果你耗費很多時間想到的提案被直接否定掉也會不舒服吧。
比較好的解決方式就是
先肯定再委婉的否定
。
注意：不要讚美完之後用「但是」轉折，
把「但是」換成「我覺得XX就更好了」
。
舉例對比一下：
反例：我看到你的文章了，選題沒有問題，但是有點枯燥。
正例：我覺得你這篇文章的立意真是太贊了，開頭的部分再多加一些故事就更好啦。
是不是效果顯而易見？而且只要平常稍加訓練，相信你和朋友的關係會好很多。
也可以在今天的評論里嘗試這一條哦（微笑）
消極的口頭禪
這幾天和朋友去健身，想在家附近找一家性價比較高的健身房。
整個過程當然要多去幾家作對比，朋友聽我說完之後下意識的說：
「這太難了。」
這是她一直改不了的口頭禪，這句口頭禪的效果很神奇，遇到容易的事沒什麼大影響，
困難的事說完這句話會從心理上覺得更困難。
因為這句話涉及到一個強烈的
心理暗示
。
我們在之前的文章提及過如果你想找到自己喜歡的事情，可以幫助自己建立正反饋，這種反饋就會帶給我們積極地心理暗示。
高考之前很多老師也會推薦學生在睡覺之前對自己說幾遍：「我一定可以的」也是這個道理。
所以當「這太難了」、「沒意思」、變成你每天對自己說的話，或者說你還經常不自覺的嘆氣的話，潛在的影響還是非常大的。
一方面，給別人的印象是你是消極悲觀的。
之前我就見到過一些來面試的朋友表現非常好，但是
嘆氣這一項就扣了很多分
，最後失去了就職機會，非常可惜。
另一方面就是你給自己的消極的心理暗示
會讓你真的覺得一件事非常難
，這個困難是難以克服的，或者自己非常的無聊。
很多時候，我們自己說什麼是不自知的，可以詢問你最親密的人，他馬上就會說出你經常說哪些話，這是察覺的過程。
把你的消極口頭禪換成
「這有什麼呀」、「有點意思」
或者一些中性的話。
讓你身邊的朋友在你說之前的口頭禪的時候提醒你，沒幾天就換過來了，這件事潛在影響深遠，非常值得一做。
月光
提到這個話題，很多人會反駁。
反駁的理由
我都想好了：
我賺的太少，花完剩的錢存起來也沒用啊。
我現在賺的少，以後有錢了就會存錢了。
錢又不是省出來的，是賺出來的，省錢就是降低生活質量。
事實是：
是先存錢，剩下的計劃消費，不是用你花剩的存，一個月存二百塊，一年也有一千二的儲蓄，不至於遇到緊急的小事還要問朋友借。
現在賺的少不存錢，賺的多了消費增加，還是不存錢。
開源的意識是正確的，但是懂得節流的好處比我們想像的要多的多。
最重要的好處就是幫我們認識
「理財」是從沒錢開始的
，而這個過程幫助我們管理需求，學會理性思考，知道什麼是自己最想要的是什麼。
而且據我所知，大多數普通人的第一桶金都是靠職業收入來的。
月光這個習慣的改變非常簡單，通常情況，
我們會先儲蓄工資的10%。
你可以辦一張存摺，每月開支就像儀式一樣存進相應的錢數。
或者乾脆把這錢交給父母，讓他們幫忙存起來，或者買成支票，總之不要讓這筆錢取出來太容易就好了。
久坐
飼主曾經給我拍過一張照片，圖中我的體態和坐姿就像元謀人，含胸駝背脖子向前伸。
工作比較忙的時候，我經常從早到晚保持一個相同的姿勢坐在椅子上。
時間一長，我的肩頸常常酸痛，嚴重的時候還要去做推拿緩解。
這樣對身體的直接影響讓我不得不重視久坐這個壞習慣，在這裡寫出來，希望大家一定一定一定要重視這個問題。
久坐不僅會引發疲勞、椎間盤的扭曲，甚至還會影響到我們的血液循環系統以及神經傳遞系統。
想要詳細了解久坐的壞處以及坐姿調整可以看這篇《3個最簡單的駝背預防法，矯正駝背的第一步》
我在這裡只給大家提一個簡單的方法，就是
每隔45分鐘伸一次懶腰。
這也是最容易的緩解腰肌勞損和脊柱彎曲的方法。
劃掉拖延超過兩周的任務
這幾天一直有人問我：
明明知道自己做不到，做計劃的時候總是忍不住將想做的事都放進計劃表裡怎麼辦？
我知道大家的想法，也知道你把這件事放進計劃表裡的動機：因為你總想著，我要把這件事做了會有多好多好的影響。
你根本沒想過決定你做事的最直接的動機是：
我要是不做這件事，結果會有多壞。
你不寫論文可能畢不了業，所以你不得不寫。
你不彈吉他有什麼你承受不了的後果?頂多是白買了個吉他，那就拖著唄。
所以，現在打開你的計劃表，看看裡面有哪些你兩周都沒有做的事。
你也可以把想做的事都寫進去，這樣也能讓自己看看哪些是你真正會去做的。
根據72小時法則，
一件事如果你72小時內都沒有做，那麼你很有可能不會做了。
現在給你延長了期限，把兩周都沒有做的事劃掉，專註做好你手頭重要且緊急的事情。
保證這些重要的事達到你能做成的最高質量已經是一種成功了。
而且劃掉的任務就像劃掉焦慮一樣，你不會再覺得自己的事情永遠都做不完了。
等你真正忙完對你來說重要的事情，沒準還真的有點時間去做這些寫進計劃卻永遠不做的事了。
今天的文章就到這裡了，想提醒大家，
看再多的方法不如行動一小步，
如果你覺得這篇文章對你有用的話，那就趕快實踐起來吧。
進步並不是一天兩天的改變就能實現的，需要我們長期的積累和保持自律，最近，我在
「重構自己」
也寫過幾篇
幫助大家進步
的文章：
《有哪些實用的小方法、小技巧、好習慣能讓人每天進步》
《做好這1件事，讓你不動聲色的改變自己》
《如何利用周末的黃金時間，拉開和別人的差距？》
同學們可以掃下面的二維碼到我的公眾號里去看
頭圖插畫作者：rovoz Zhong
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文末故事徵集
在感情、工作、生活中，你遇到過哪些需要你做出
讓步
的事？
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