正確的開背通經活絡，自己在家開背這樣練

背部可是整個人身體的縮影，正確的開背能夠刺激經絡和血液的運行，能對五臟六腑的起到有益而積極的作用，而現在很多按摩開背師的技術參差不齊，錯誤的開背方式對身體反而有害，其實最簡單有效的辦法，就是練習瑜伽體式中獨特的體式，它會讓你的背部乃至全省都感到輕鬆，遠離疼痛，讓生活和工作的效率都更高。

瑪里琪二式變式

瑪里琪二式變式非常鍛煉我們從腰部到大腿處的肌肉和柔軟度，向後彎曲摺疊的雙手有利於幫你順利開背。如果在瑜伽練習後嘗試這個體式，則會給我們帶來意想不到的好處，可以迅速的瘦腰和大腿。動作分解：右腿彎曲左腿伸直向前，上半身下壓前傾，頭部觸碰左腿膝蓋，雙手背後交匯，繞過右腿膝蓋。

駱駝變式

駱駝變式算是瑜伽中一個較為基礎的體式，它可以鍛煉我們的受損的脊椎，打開我們的胸膛讓血液豐富我們的胸膛，開背的精髓就在這裡。不但可以豐胸，也可以達到拉長腿部線條，緊緻我們頸部線條的作用。動作分解：右腿膝蓋彎曲跪地，左腿伸直向前，身體向後方仰，左手伸直觸地，右手手肘彎曲在胸前，頭部仰起望向上方。

單腿脊柱前屈伸展

單腿脊柱前屈伸展也是一個對於瘦腿非常好的體式，它對身體的柔軟度要求較高，也需要雙腿可以完全伸展開，使這個體式變的更加的優美和觀賞性。動作分解：右腿直立觸地，左腿向上膝蓋彎曲小腿向下，身體後仰重心降低讓身體和右腿貼近，左手抓住地面右手抓住左腳。

單手鴿王變式

單手鴿王變式可以減少我們頸部的細紋，也可以減少我們手臂的脂肪，讓我們腿部的血液循環更加的充分，精神更加的飽滿。向後彎曲的動作，可以在一定程度上，打開背部和脊柱的疲勞。動作分解：腿前後分開坐在地上，左腿膝蓋彎曲向前右腿膝蓋彎曲小腿向上，挺直身體頭部向後仰起，左手放在左腿膝蓋處，右手從頭頂抓住右腳腳趾。頭部向後仰起靠近右腳腳尖處。

扭脊

扭脊對平時坐在辦公室，常常覺得腰部酸疼的腦力工作者都有很大的好處，它扭轉了我們脊椎，讓脊椎得到了舒緩，背部也因此得到了鍛煉。動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿在臀下，右腿彎曲繞過右腿大腿，身體向右側扭轉，右手抓住右腳腳趾，左手抓住左腳腳趾，眼睛望向右側。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！