陸上做好這三點，讓你的游泳能力提升！

愛好游泳的人越來越多，泳友都想游得輕鬆，游的專業、游的快速，但這何嘗是件容易的事情，我們沒有專業運動員一樣的時間，也沒有專業運動員一樣的教練團隊，只有自己琢磨琢磨怎麼提高，今天小編給大家來點簡單的訓練辦法！

當然，我們要搞清楚游泳的目的？如果以減肥和鍛煉體力為目的，那麼只要一定量的堆積，讓運動持續的時間長一點。至於遊了100米就已經氣喘吁吁了……想著逼自己游完1000米，但沒一點堅持精神，肯定是不行的。

說了這麼多，淚水已經止不住的往下流了。無論什麼泳姿，都是會最低限度的消耗一定體力，更不用說快速，長距離的游泳了。對於游泳來說，伸展，深層肌肉的鍛煉，和無氧運動是最有效果的訓練。很多人不知道，其實在陸上，我們也是可以幫助做一些有利於游泳的專項訓練！因為我們的體干是基礎，要是體干柔弱幹什麼都會容易累。那麼，我們平時怎麼花少量的時間做到幫助游泳鍛煉的大事呢。

鍛煉方式一

游泳是一項耐力和體力的運動，既要有一定的體力基礎又要有較好的耐力。結合當下，平板撐是個很好的選擇，平板撐的其他好處我就不多說了，但提高核心力量的好處就很有利於提高身體游泳時的穩定性，每天最好有兩次，給自己制定目標，再去鍛煉，這樣會事半功倍。

鍛煉方式二

當然，游泳也是一項四肢配合的運動，腿部力量不用說，手臂，手腕的力量訓練也是不可忽視的。那麼，俯卧撐是不是最簡單最方便的鍛煉方式呢！建議俯卧撐在平地撐之前做，手臂在進行大量的激烈運動之後，再做耐力訓練，效果會大大提升。

鍛煉方式三

怎麼練習腿部力量呢？那麼就深蹲吧！深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。游泳需要的心肺功能練習，深蹲可以幫助你在岸上完成。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。

可能很多同學看完之後會說這很一般嘛，又不是什麼妙招？！確實是很一般的方法，但是小編要說，不積跬步，怎麼走完一千里嘛，一蹴而就的方法可能會短時間有效果，但是我更相信時間積累下來的果實，沒有什麼是輕輕鬆鬆的，加油吧泳友！

健健游泳

找小編：zjx197110

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