「樂見其成」注意，這些生活細節正在損害你的手腕

很多人都聽過「滑鼠手」，但是你知道為什麼會出現「滑鼠手」嗎？除了使用滑鼠，甩手、俯卧撐等動作都有可能在損害你的手腕健康！

今天，

樂見·運動康復運動康復訓練師、高星運動表現館特約康復導師許勇傑

手腕疼痛的類型

①急性損傷：由於摔跤等行為導致，需要特別注意是否有骨折與骨裂。

②慢性損傷：由於日常手腕使用不當而導致的手腕慢性勞損。

慢性損傷的原因

①「媽媽手」（大拇指肌腱炎）：母親懷抱嬰兒時手腕長期受力導致肌腱與骨骼交結處出現勞損。需要抓握的運動如網球、高爾夫球也會導致這類勞損。

自檢方法（圖片來源：網路

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②「滑鼠手」（腕管綜合征）：打字/使用滑鼠時手腕伸展、手指向下發力，導致手腕內側屈肌反覆勞損。

正確打字姿勢（圖片來源：網路

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③劍鞘囊腫：由於內部組織增生形成的皮下囊腫，表現為手腕皮膚表面隆起小包，按壓有硬感，但不痛不癢。

劍鞘囊腫特徵（圖片來源：網路

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手腕疼痛的日常護理

①避免甩手動作：甩手易導致手腕關節小骨頭排序打亂，限制手腕活動範圍。

②避免手腕形成折角發力，如俯卧撐等。貼士：利用硅膠滑鼠墊減少手腕曲折，採用抓握的方式代替手掌撐地做俯卧撐。

推薦的俯卧撐方法（圖片來源：網路

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③採取熱敷促進新陳代謝與血液循環，加速炎症恢復。

④使用鬆緊合適的護腕。

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留言互動

「你有什麼保護手腕的小技巧嗎？

」

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編輯：Jane 

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