適合辦公室族的鍛煉方法來了！還在等什麼，趕緊試試吧

「我脖子都抬不起來了」，「我的腰好痛呀!」，在辦公室里，你會經常聽到這樣的抱怨。其實，辦公室里也是健身的好場所，它雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門，可是仍有屬於自己的一小片空間。下面我們就一起來學習一下辦公族的椅子健身操吧！

一、鍛煉腿部

如果你的椅子夠牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

二、鍛煉腹部

如果想鍛煉腹部的話，可以坐在椅子上，雙手握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉，也可以很好地保護腹部器官。

三、鍛煉腰部

腰椎疾病一直困擾著辦公族，我們可以在休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

四、鍛煉軀幹

如果想鍛煉軀幹，可以站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，不僅能夠有效保護脊椎，還能起到鍛煉頸椎的作用。

上面介紹的這些椅子健身操，只有您長期堅持鍛煉，才能效果加倍！趕快試試吧！

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