血管幹凈人長命，常飲三水，食三物，動三處，好好給血管洗洗澡！

老人們常有一句話，叫做：血管暢通，人不老！因為血管就像人體的管道，時間一久，上面就容易覆蓋油脂、膽固醇等雜物，使得血管生鏽，變得老化。

血管老化非一日之寒，你的血管就是這麼一天天變老的，看你是不是常做？

1、長期高油、高鹽、高脂飲食

物質生活豐富的同時，人們的飲食也變得多樣起來，在吃上更是隨心所欲，經常吃一些高脂肉類，甚至是洋快餐，殊不知，這會給你的血管「添堵」。

長期飲食搭配不合理會增加血脂濃度，讓血管壁上慢慢形成斑塊，血管變的狹窄，血流受阻。

並且這種飲食更容易引發「三高」，加快動脈粥樣硬化進程。

2、熬夜勞累

對年輕人來說，熬夜晚睡再正常不過了， 但是在身體享受熬夜快感的同時，你的血管在飽受摧殘。

經常熬夜會使得體內甲狀腺素和去甲腎上腺素分泌增多，導致血管處於收縮狀態，而且使得血液的粘稠度增加，給血管帶來了一定的負擔。

所以，建議大家最好在平時減少熬夜，堅持早睡早起，保持7小時以上的睡眠。

3、煙酒不離手

抽煙、喝酒是血管最大的「敵人」。

香煙中尼古丁等成分會增加血管痙攣，使血壓升高，還會減少血液中含氧量，易導致血管內「中毒」。

大量喝酒會增加肝臟的代謝負擔，影響脂質代謝，增加血液中膽固醇、甘油三酯的量，且酒精會加快血液流速，易將血管內小斑塊流致微血管中，堵塞血管。

所以，在40歲後，想要血管健康，盡量遠離煙酒，少給血管添堵。

4、壞 情 緒

「壞情緒」是心臟的大敵。悲傷、憤怒、孤獨等都會傷害心臟。

研究表明，人處於「壞情緒」中，體內的激素分泌會出現異常，導致心跳加速、血管收縮異常，易引起血管變窄，且血流速會增加，從而動脈硬化就易發生。

建議，平時多排解情緒，避免大悲大喜，不輕易動怒。

人在40歲後，由於不良生活習慣、飲食習慣的侵害，血管日益變得脆弱、堵塞。所以，為了血管健康，平時一定常飲三水，食三物，動三處，好好給血管「洗洗澡」！

飲三水

第一杯：早起後一杯溫水

人體經過一晚的代謝、修整，水分基本已經喪失殆盡，血液也會變得粘稠。

所以，早起後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml左右的溫水，可以沖淡血液，保持體內血液循環順暢。

第二杯：兩餐直接一杯茶

茶水最好放在兩餐之間喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！

每天2-3杯蒲荷苦丁茶，具有降脂，改善血液粘稠的作用。

此茶為復方茶，由蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁按一定比例製成，每日沖泡即可。

小葉苦丁中含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

荷葉中含有黃酮和生物鹼能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

蒲公英是一種葯食兩用的植物，清熱解毒，現代研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配後能起到降脂、降壓，減肥的作用。

第三杯：睡前一杯白開水

一般建議，在睡覺的前兩個小時喝水比較合適，方便在睡前上廁所，減少起夜的煩惱，不影響睡眠質量。

食三物

1、胡蘿蔔

大多數人都知道胡蘿蔔能夠預防和治療夜盲症，引起營養素可以在人體轉化成維生素A，但是，大多數人都不知道它還可以清除血管垃圾。

胡蘿蔔可以加快體內血管的流動速度，血液流速一快，多餘的垃圾就會跟隨新陳代謝一起被排出體外。另外，在胡蘿蔔當中還含有能夠置換出蛋白質的物質，這種物質是胡蘿蔔所獨有的，效果非常獨特。

2、洋蔥

洋蔥含有豐富的維生素a，槲皮素，這些營養素有助於擴張血管，增加血管壁的彈性，保證血液系統的循環，更有助於降低血壓和血液的粘稠度。

3、西蘭花

西蘭花是一種深綠色蔬菜，其營養要比淺綠色蔬菜豐富的多。就算是沒有患心腦血管疾病的人經常吃也對身體有好處。因為西蘭花中含有大量可溶性纖維，這些纖維可以軟化血管，降低血液中膽固醇的含量，在一定程度上控制血脂。

西蘭花中還含有一種物質可以預防血管損傷，那就是異硫氰酸酯物質蘿蔔硫素，還兼具保護心臟的作用，是一種很好的保護血管的菜。

動三處

1、轉腳踝

做法：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各三次，每次30秒。

功效：人身各處有許多穴位，踝骨周圍也不例外，這部位的穴位是人體氣血運行的樞紐，適當轉動刺激，能夠促進血液運行，預防胃腸心腎疾病。

2、轉膝

做法：站在地上，雙腳併攏，雙手緊按膝蓋。先後以順時針和逆時針方向，做兩輪30圈的轉動。

功效：轉膝能增強腿部肌肉力量，促進血液循環，減少靜脈壓迫，預防下肢靜脈曲張。不過有關節炎的人要少做。

3、仰卧高抬腿

做法：雙腿併攏伸直抬高45度，堅持2分鐘後，休息30秒。連著做5次即可。

功效：由於人體久坐，下肢是最易形成血栓的，所以，高抬腿的動作，有助於血液迴流，在一定程度上鍛煉腿部肌肉，促進血液循環。

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