失眠對於失眠者是一個永恆的話題，失眠對人的身心健康都很不利，但是有些人不以為然，沒有把失眠當回事，造成失眠越來越嚴重，長期的失眠會引起脫髮、早衰、頭暈以及各種疾病的發生，如：高血壓；高血脂；心臟病；心腦血管疾病；高血糖和老年性痴呆，失眠的表現：頭暈乏力，心悸不安，睡眠淺，容易驚醒，醒後不易再入睡，口乾咽干，心煩意亂，盜汗等表現；舌質干紅，少苔；脈細數。

據有關數據顯示：中國失眠人群已經約佔1/3之多，不同年齡段都有失眠人群，平均每10人中就有3個人失眠，一線城市北上廣失眠人群最多。

有的人失眠就長期服用安眠藥類的藥物，神經科醫生不建議這麼做，凡葯三分毒，特別是精神類的，你只能越吃越失眠，越相信自己有病，不知不覺中，你已成為試驗品了，須謹慎。安眠藥是應急用的，偶爾可以長期是不取的，今天給大家介紹一種土方法來改善睡眠，神經內科醫生推薦給失眠者。

鬆弛療法：

身體躺下。把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續大約5s後，再鬆開，肌肉放鬆。注意觀察完全放鬆後與自然放鬆的左手的感覺有什麼不同。然後再用左手重複做一遍，接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、股部、小腿、腳的肌肉重複練習。

鬆弛療法也稱為放鬆治療，這種土方法比較方便，是通過身心鬆弛，使全身肌肉鬆弛來減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導睡眠的發生，使適合慢性失眠的患者。

除了這種睡眠土方法，失眠患者還應做到：

1、戒掉平時不良的生活習慣，如睡前喝咖啡，濃茶或是長期工作勞累、情志失常、頻繁熬夜、房事不節制、嗜食辛甘酸辣等均會影響睡眠質量，一般有入睡困難、睡眠質量不高並見的情況。

正視自己的生活習慣，調整作息時間，不要長期夜睡，人體有個生物鐘，不要隨便打亂。首先要改變從前的生活習慣，工作上不上夜班，少飲酒，少吸煙，睌飯後不要再去k歌，宵夜之類，適當運動，娛樂，使身心愉悅，心情快樂。

2、補充調節神經的化合物，多喝水，多吃紅棗、桂圓、蓮子、芝寧多糖等有利於睡眠的食物，進行飲食調理，神經內醫生建議補充化合物——芝寧多糖。

失眠需要刺激大腦松果體分泌褪黑素來促進睡眠，芝寧多糖能可以對中樞神經系統起到鎮靜、調節的作用，使肌肉輕度鬆弛；很好地改善干預神經衰弱，改善失眠多夢，健忘，煩躁等癥狀，另外可以改善心脾兩虛、脾胃虛弱、怠倦乏力、食欲不振等一些其他癥狀；而且除了改善睡眠，還可以提 高患者的機體免 疫力，是一些神經衰弱、頑固性、更年期失眠非常好的失眠調理方法。

3、養心，有些病在於心，失眠就有很大程度因為心傷了肝火，由於心神失養、心神不安所致，如果與人吵架和膽小就容易造成肝鬱氣滯而睡不著，建議平時多親近大自然，約上親朋好友一起戶外活動，放鬆心情，預防焦慮、抑鬱、神經衰弱導致的失眠。

一旦發現自己失眠也不要害怕，放鬆心情保持一顆積極的心態，如果失眠太過嚴重也不要拖著，儘早就醫，覺得本文幫助到你就請點贊收藏或分享出去給有需要的朋友，有更好的治療失眠小經驗也歡迎留言區寫下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！