周杰倫喊你鍛煉啦，快動起來吧！

周杰倫喊你鍛煉啦,快來吧！

最近我倫新的專輯發布了，其中一首《不愛我就拉倒》的填詞被粉絲們戲稱為土味歌曲，而那句「哥練的胸肌，如果你還想靠」更是廣受吐槽。

而這次因為填詞不是方文山老師，少掉了以前由他填詞的歌曲中那些詩意，甚至在專輯剛剛出來的那幾天裡面，方文山的微博回複數由幾百條一瞬間暴漲到幾萬條，紛紛要求方老師重出江湖再次為周杰倫填詞，並且瘋狂調侃了「哥的胸肌」，以此表達了對方老師的想念。

然而調侃了這麼久的胸肌，我們只知道胸部的肌肉籠統的稱作胸肌，那麼胸肌到底說的是什麼呢？

胸肌，又稱胸大肌，位於胸部前側，分為上、中、下三部分，肌纖維分別起自鎖骨內側半，胸骨和1-6肋軟骨，腹直肌鞘前壁上部，止於肱骨大結節嵴。

這就是被網友們調侃了無數遍的胸肌啦，是不是感覺還蠻複雜的呢？

那麼鍛煉到何等程度的胸肌才能讓人「靠」呢？

通常來說，從沒有任何訓練痕迹的機場小白，需要通過每周至少1次的胸部力量訓練，循序漸進，3個月可以出現比較好的輪廓，但真正想要獲得被「靠」的既視感，則需要長期有規律的堅持科學系統的訓練。堅持的越久，被「靠」的越踏實哦！

想要鍛煉到這種可以靠的程度，最好的動作由以下四種組成

以下動作示範由興慶府大院店私人教練韓志剛友情出鏡

1啞鈴上斜卧推

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可以鍛煉到胸大肌上部，可以讓胸部看上去更為平整突出，甚至可以遮蓋鎖骨哦。

2杠鈴平板卧推

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可以鍛煉到胸大肌中部，可以讓胸部看上去更為堅挺有力，胸肌的厚度就取決於它啦。

3寬距雙杠臂屈伸

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可以鍛煉到胸大肌下部，可以讓胸部看上去更為方正有型，沒練好它就變三角形啦。

4坐姿夾胸

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可以鍛煉到胸大肌縫，可以讓胸部看上去更為飽滿，胸肌夾鉛筆有沒有？

其實要做到這些並不困難，只需要合理的營養搭配和堅持不懈的鍛煉。現在出去唱歌，當唱到這句歌詞，會不會讓你低頭看看自己的胸肌，夠不夠堅實有力讓人靠呢？

快來民生健身鍛煉吧！不然的話沒有胸肌連周杰倫的歌唱起來都底氣不足啦。

畢竟周董唱出哥的胸肌這句話時，是有著實實在在的胸肌哦！

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