隨便跑跑都有良好的鍛煉效果?搞笑!這裡面的學問可大了
跑步現在是很受大眾的歡迎,我們現在有很多人沒事就去跑幾圈,想要通過跑步來鍛煉身體,來享受跑步給我們帶來的好處,這是個好事情,值得鼓勵!
但是也有不少人的跑步方法是不正確的,每次就跑幾圈兒,想跑就跑,想不跑就不跑,累了就歇,其實這樣不成系統的跑步鍛煉並不能達到良好的鍛煉效果!
其實跑步沒那麼簡單,我們千萬不要以為隨便跑都能有良好的效果,其實這是瞎扯,這裡面有很大的學問,有很多人都忽略了真實的情況!
那麼我們每次跑多長時間才能達到效果呢?作為一個跑步多年的達人,這個問題我深有感觸,下面就讓我來給大家說一說吧!
每次跑步多長時間能夠達到效果呢?
我建議大家,每次跑步的時間不少於20分鐘,但是不多於50分鐘!將跑步的時間掌握在這個區間內才能收穫最好的跑步效果!每天隨便跑幾圈就想收穫效果,那是很不可能的!
其實目的不同,我們跑步時間的選擇也會不同!有的人身體很健康,想要通過跑步保持身體的健康,增強身體素質,那麼我建議大家每天跑40分鐘到50分鐘就可以了!
但是有的人會把跑步作為一項減肥的運動,如果你是奔著這種目的去的,那麼我建議你每天跑30分鐘以上,有氧運動超過30分鐘,你的脂肪才能充分的燃燒,這才有利於減肥!
還有一類人群,那就是體質較差,歲數較大的老年人,如果我們是這一類人群,我建議大家每天跑20到30分鐘就夠了,跑多了對身體沒有什麼好處!
跑步的時間確實很重要,但是這些問題你也要重視!
1. 讓身體熱起來
熱身很重要,但是很多人都沒注意到!我見過許多人不熱身就直接跑,這樣做身體不受傷才怪!所以想要避免跑步損傷,我們就要充分的熱身!
活動一下腰椎活動一下頸椎,拉伸一下髖關節,扭動一下你的踝關節和膝關節!讓你的肌肉和韌帶溫度提高,充滿彈性!這些都是我們跑步前要做的準備!
2. 跑步的頻次
有很多人都沒有意識到這個問題,有不少人每天都堅持跑步,其實這樣對身體有一定的傷害!身體的修復都是靠休息和營養來完成的!
如果我們每天都跑步,身體就沒有放鬆的機會,這樣不僅會讓我們在精神上有一定的倦怠感,同時身體也容易疲憊,這非常不利於身體健康!
所以我建議大家每周保持三到五跑就可以了,年輕人體質好的人,我們可以每一周跑五次,如果我們年齡大了,那麼我們最好每周跑三次左右,不跑步的時候散步也是很好的選擇!
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