女人真正腿粗的原因都在這裡，還有超實用瘦腿秘籍奉上！
夏天，是女孩子最犯愁的時候，稍微胖一丁點兒，都會一覽無餘。滿大街的長腿美女，再往下瞅瞅自己，習慣性地把裙子再往下擄。
人比人，真的氣死人。
擁有一雙纖細勻稱的美腿，可謂是所有女性的夢想。
不過既然是夢想，就說明實現夢想的不多。否則，現在全國各地的健身房也不會井噴式地發展起來。
十個女性朋友，九個都天天嚷著嫌自己腿粗、腰粗，總想著能有快速瘦腿束腰辦法，想要我告訴她們瘦腿美腿的方法。
嗯……如果你覺得自己腿粗，那實際上，你們的腿可能就真的是「米且」。
想要瘦腿，也不是一招就能解決的，瘦腿第一步：認清自己的腿，到底是哪種粗？
常見的腿粗原因，有脂肪多（真胖）；定向堆積（常見於女性）等等。當然，還有大家最愛說的肌肉腿。
脂肪腿
脂肪腿和定向堆積導致的大腿粗，視覺上看起來比較像：都是大腿沒什麼線條，看上去肉呼呼的，一扭還能捏出一把肥肉來。
而定向堆積則可能只胖臀腿，上半身卻很瘦。S腰也不是沒有。
男胖肚子女胖腿
研究發現，雌激素會刺激機體脂肪向臀腿聚攏，而雄性激素會導致脂肪更多堆積在肚子上。
肌肉腿
肌肉腿，應該也算是女性覺得自己腿粗的最主要原因。這個腿型在女生人群中所佔比例相當高。
真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才會練出來，男同胞都不一定能練成；女孩子那種本身運動量就不大，出門就是各種接送，就更不用操心了。
真正的肌肉腿真相：肌力不平衡
事實上，很多宣稱自己是肌肉腿的，大多數只是肌肉的前後不平衡所導致的。
一般多表現為大腿前面看著粗，大腿後面和臀部則平平沒有線條。
可以看到，肌力不平衡看起來的腿粗，腿圍度並不是特別大，但是前面的股四頭肌卻相對很大，視覺上看起來不平衡，特別難看。
腿粗，怎麼破
脂肪堆積導致的大腿粗，減脂是關鍵。
減脂是全身減，多做HIIT和大肌群力量訓練，可以高效燃脂減脂。整體脂肪下來了，腿部線條自然就好了。
而肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺，則是重點中的重點。
假設我們下半身大腿附近肌群有30斤肌肉，如果你20斤都在股四，當然很粗；如果10斤股四、10斤股二、10斤臀大肌，就能讓腿視覺上更圓潤，屁股更翹啦。
不同情況，如何細腿美腿？
脂肪腿：HIIT和大肌群力量訓練，全身減脂
肌力不平衡腿：強化大腿後側和臀部肌群，改善肌力不均
下面介紹幾個動作，針對大腿後側肌群和臀部肌群，幫你找到發力感覺，重塑肌力平衡。
強化大腿後側&臀部肌群
動作分解：
跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰；
控制臀部發力，一條腿向後上方抬起，至動作最高點，頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿後側的肌肉收縮；
緩慢下放後換另一條腿，重複並做夠計劃次數。
動作要點：
動作過程中，保持肘關節微曲，不要鎖死；
腰背挺直，核心繃緊，不要塌腰沉肩。
動作分解：
仰卧平躺，背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空；
臀部發力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2-3秒，感受臀部肌群發力；
控制臀部肌群，緩慢下落，重複。做夠次數後，換另一條腿重複。
動作要點：
上挺臀部時，核心收緊，手臂和上背不要下壓借力，保持身體穩定；
動作過程中，後腳跟著地，不要墊腳尖；
動作之間，可以嘗試放下臀部時不要挨地，持續高效地刺激臀部。
啞鈴羅馬尼亞硬拉動作分解：
自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓；
髖關節向後摺疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；
腰背綳直，臀部發力收緊，提鈴拉起，重複。
動作要點：
動作過程中，髖關節摺疊彎曲，膝關節幾乎不變，改變角度很小；
動作全程保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態，切勿圓肩和弓背；
動作過程平穩可控，避免爆發力；
手臂只用來固定負重，不要用手臂的力氣向上發力。
事先說明，瘦腿不是一天兩天就能達到你想要的效果，瘦腿跟減肥一樣，也是一項「工程」，比的就是誰更偶毅力，誰能堅持到最後。
掌握技巧，事半功倍。
妹子們就不要擔心瘦腿會變成肌肉腿，正如我前面所說，真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才會練出來，男同胞都很難練出效果。
當務之急，你只需要認真看完，按照提示，科學操作。夏天來了，是時候展現真正的美腿了。
