從前那麼普通的他怎麼練得那麼好？提前學會了這5個健身技巧，你也可以！

訓練狀態不好，是不是哪裡出現問題？

你身邊一定有這樣的小夥伴，從前身材特別渣，但現在好到讓人刮目相看。但是我們都試過很努力訓練，卻得不到想要的訓練效果，是不是那個環節出現問題？

回答是的，訓練沒有進步，很有可能是某些環節做的不好！

訓練的頻率和訓練量是兩個最重要的促進肌肉生長、增強力量和運動能力的變數。在過去，大多數小夥伴認為每個部位保證每周一次的高訓練量的訓練的增肌效果最佳。而現在的研究更加傾向於多次的訓練能夠更加顯著地增強肌肉和力量。但是有些訓練細節依然沒有做好，以下幾個訓練的問題你做對沒有？我們一起來分析！

問題一、為什麼我的肱二頭肌峰不夠明顯？

我們知道，肱二頭的肌峰的形狀是：主要都是由遺傳決定。

解決方法：

處於手臂外側的肱二頭肌長頭，我們可以通過針對性的訓練進行刺激，從而達到在舉起手臂的時候，肌峰的視覺效果可以更好。

用恆定的張力來刺激肱二頭肌的長頭，舉個例子，我們可以做窄握距的杠鈴彎舉，或者在上斜板上做啞鈴彎舉。同時在進行啞鈴彎舉的時候，可以增加翻轉的動作。

問題二、為什麼我的胸肌怎麼練都不發達？

太過沉迷於盲目訓練，很容易會讓胸肌的維度不夠，訓練發展停滯，誰不想胸肌練得又大又飽滿強？

解決方法：

使用啞鈴做飛鳥動作，最高位對握，啞鈴是相對的，但在最低位時腕關節稍微向外轉動。隨著啞鈴下放，手肘有一個輕微的彎曲角度，順著一個弧形向耳朵位置打開，飛鳥有個好處，它能最大程度地刺激到胸肌的肌肉纖維。

問題三、練背練了那麼久，怎麼還沒有倒三角？

寬厚的肩膀，緊瘦的腹肌，練出迷人的倒三角，這樣才能讓體態更加好看。

解決方法：

增加對肩後束的訓練，哪怕肩中束很飽滿，都並不會讓你想達到的倒三角體型有太大的幫助，而增加對三角肌後束的訓練反而相得益彰，繩索麵拉、蝴蝶機反向飛鳥都可以幫到你。

與此同時，也要減脂，把體脂降到10左右的話，你也可以看到自己倒三角以外，也可以看到自己的腹肌。

此外，我們建議在做三角肌後束的訓練時，要做到沉肩，適當時還要減輕負重，確保負重是準確刺激後束，而不是斜方肌和菱形肌。

問題四、我的深蹲不夠低？

我們做深蹲，盡量蹲到髖關節低於膝關節的高度。一般做不了這個深度，有可能是髖關節和膝關節的靈活性不夠，需要提高。

解決方法：

深蹲練全蹲，讓更多的肌纖維受到刺激，而且因為蹲得夠深，髖關節驅動會更多，從而膝關節更加安全。

問題五、練腿只練股四頭，足夠嗎？

練腿最多的就是腿屈伸和倒蹬，很多小夥伴往往沒有加強對大腿後側的訓練。我們有時候很煩惱肌肉發展不平衡，大腿也如此，如果沒有增加對後側的訓練，會導致膝關節和髖關節的問題。

解決方法：

增加羅馬尼亞硬拉、腿彎舉等動作。在這些動作加入到腿部訓練計劃中。

問題六、肩關節不夠靈活，怎麼辦？

解決方法：

訓練中增加站姿繩索划船的動作。這個動作可以鍛煉到肩伸和肩內收。很多訓練動作都需要採用這兩個動作。在龍門架上完成，繩索調整與胸同高。收縮肩胛骨，通過手肘向後將繩索拉到胸前的位置，訓練中肩胛骨要下沉。

以上都是我們舉例一些比較容易出現的狀況和解決方法，對比一下自己有沒有中過招？如果有的話趕緊行動起來，改變，從每個細節抓起！

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