超過10秒的平板支撐毫無意義？真相都在這兒了！

最近被微博刷屏了，國外的專家說，超過10秒的平板支撐將毫無意義。這對一些喜歡挑戰平板支撐的小夥伴來說，就是否定了他們所堅持的運動。

那麼問題來了，超過10秒的平板支撐將毫無意義沒嗎？？

而小脂的回答就是：因人而異吧，國外的專家或許只能做10秒的平板支撐，不過對於剛接觸健身的人淶水，身體的核心力量不夠強，所以是沒有辦法支撐很久的，但對於健身老手來說，10秒的平板支撐真沒鍛煉的意義哦。

所以新手可以分為3-6組來完成，每組時間10秒左右。

平板支撐是鍛煉身體哪個部位？

平板支撐主要鍛煉的是腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，有研究表明，持續性平板支撐可有效減少腹部、大腿脂肪，起到明顯瘦身效果。

怎麼標準的做平板支撐呢？

1、雙肘支撐在地板上，身體保持成一條直線狀態。

2、眼睛自然的看向地面，頸部始終保持自然伸直。

3、雙腿併攏腿伸直，始終保持腰板、臀部成直線狀態，不塌腰，不借力。

4、通過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），

什麼人群不適宜平板支撐？

平板支撐看著簡單，但是對肌肉都有一定程度上的要求，以下這類人群不適宜做平板支撐！

1、有腰椎間盤突出或腰肌勞損的朋友最好先諮詢醫生後再開始訓練哦。

2、如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要別嘗試這項運動。

3、孕婦最好也是不要進行平板支撐。

4、年紀超過45歲以上的中老年人最好也別嘗試平板支撐，如果曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題。

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