這4個技巧、8種食物，增肌效果奇佳

應肌友們的要求

周六給大家來一期關於增肌的食譜

這次會主要跟大家聊聊

該吃什麼、該攝入多少

以及一些吃東西的小技巧

先跟大家介紹幾種王牌增肌食物

牛肉餡

可以選擇帶一點膘的那種

蛋白質和脂肪攝入都有了保障

最關鍵是它很方便

可一次煎好許多當備餐

每次要吃的時候按需索取

雞胸肉

唯一的優勢就是它便宜

不要學大神水煮

烤啊煎啊都可以

儘可能做好吃

魚肉

魚肉的優勢在於

它比其他的紅肉白肉都要細嫩

對於要吃大量食物的增肌人士

嚼起來不費勁的肉食是最好的

牛奶

好下肚、熱量可觀

富含蛋白質、脂肪

建議把它當作增肌期的飲料

香蕉

健身人的最佳碳水來源

吃起來方便、口感好

最適合當練前練後餐

大米飯

熱量高、碳水高

而且消化吸收快

可以快速餵飽你的肌肉

意麵

常吃大米飯容易煩

這就是意麵存在的意義

而且它的蛋白質含量高於一般小麥

再加上各種醬料

是非常有營養的麵食

漢堡+薯條

如果你吃對

這個組合就是增肌神器

什麼時候吃呢？

當你每天攝入的熱量、營養足夠

卻發現體重不再增長時

通常是因為你吃的太過「乾淨」

身體已經適應了這種模式的飲食

這時候嘗試吃幾頓「垃圾」

讓每日攝入卡路里激增

往往會有奇效

4個小技巧

1 如果吃不下

試著喝掉它

將一些食物打成汁喝下去

喝永遠比吃要來的容易

2 分成4-5餐

是為了保證一個更好的吸收效果

3 學會備餐

現做現吃太麻煩

試著一次備餐備好幾天的

吃的時候拿出來一熱就行

4 隔段時間變化一次食譜

身體對食物也是會有適應性的

偶爾試試你沒吃過的食物

好身材的養成

一半在健身房、另一半在廚房

如果飲食做不好

會讓你的很多汗白流、努力白費

大家還有什麼疑惑

歡迎在下面留言啊

END

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