43歲林志玲滿臉膠原蛋白，素顏似少女，同為70後的趙薇輸了

瑜伽生活，還缺一個你

21日，趙薇在健身房被偶遇，只見她笑容無比燦爛，合照時雙手還被做成花的姿勢，十分可愛！

粉絲看到後調侃：感謝天，感謝地，感謝小燕子終於知道健身，少吃多運動，邁開你的腿管住你的嘴，你就還是江湖上傳說的第一大美人。

不過說實話，從當年的還珠格格到現在，42歲的趙薇，身材確實變化很大，但其可是與年齡的增長也密不可分的。

沒有對比就沒有傷害，43歲的林志玲，身材相貌一直保持得很好，十年如一日。皮膚緊緻細膩，確實是駐顏有術啊！

因為與20多歲的女性不同，40歲以上的女性維持身材更具挑戰性哦。所以，隨著年齡的增長，我們需要更多的鍛煉來維持身材。

 老化的肌肉 

隨著年齡的增長，肌肉組織會自然收縮並失去質量。確切原因尚不清楚。肌肉的磨損似乎與荷爾蒙的改變有關，可能會使身體在補充受損的肌肉細胞時效率降低。當你的肌肉細胞減少時，未燃燒的卡路里會更容易變成多餘的脂肪。

出於以下原因，體重減輕也可能更困難：

1、肌肉，韌帶和肌腱隨著年齡的增長可能會變得僵硬。

2、鍛煉的力量和耐力可能有限。

 荷爾蒙的變化 

21-22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期；

30歲左右時，體內荷爾蒙的分泌量只有巔峰期的85%；

40歲時，大約有30%的功能喪失了；

50歲時，約40%的功能喪失；

60歲時，只有年輕人的1/4左右。

更年期的荷爾蒙變化不一定會引起女性體重增加。但是，它們可以改變脂肪儲存的位置。結果導致，多餘的脂肪會大部分累積在腹部，而不是臀部和大腿。加上荷爾蒙變化的情緒影響，還可能導致不良的飲食等。

另外，荷爾蒙的變化也可能導致肌肉損失。而這種肌肉損失會導致代謝緩慢。

所以對於40歲以上的女性來說，鍛煉計劃里，不僅得有氧運動更需要關注全身肌肉的運動，那麼今天介紹的瑜伽序列就是針對瘦身塑型的和針對全身肌肉舒緩伸展的。

下面是完整的瘦身塑型的瑜伽序列教學視頻，時長約20分鐘，塑型之後別忘了伸展肌肉哦。

下面是完整的舒緩肌肉伸展的教學視頻，時長約21分鐘，視頻下方有重點體式的解析，方便大家練習。

重點體式解析：

視頻中以

下犬式和新月式

1.下犬式

做法：

雙腳分開與髖同寬，腳趾伸展向前，腳後跟向下踩實地面，跟腱伸展，小腿脛骨向後推，大腿收緊，髕骨上提，從大腿根部向後推送，腹部向內收，脊柱伸展；

雙手分開與肩同寬，十個手指大大分開，指尖向前（中指或食指都可，只要腕關節沒有擠壓就可以），手臂伸直，雙肩遠離雙耳，頸項肌肉伸展，面部向下看。

2.新月式

做法：右腳向前大小腿呈90度，腳趾朝向正前方，左腳向後，膝蓋腳背落地，大腿外側的力持續的收向髖。

教學視頻中個別體式注意點：

▲ 

雙腳上下踩單車時，保持臀部的穩定。

▲ 雙腿分開與墊子的短邊同寬，延展背部肌肉，重量在腳跟，重心在足弓。

▲ 右手放在右腳掌的內側，抬離右腳掌，身體旋轉向右側，右腳掌外緣翻起，左腳掌外延壓實墊子。調整左手掌的位置，臀部沉向地面，保持5個呼吸。

▲ 彎曲的膝蓋應朝向正前方，這對於膝關節疼痛的練習者是很好的幫助。

 有沒有可以幫助促進肌肉力量和活力的食物？ 

新的研究表明，吃適量的蛋白質有助於保持肌肉力量和活力，如魚、家禽、乳製品、豆類和藜麥。

注意蛋白質應是全天每時段攝入，而不是一次性全部食用，將健康飲食和運動結合起來。

（註：以上所有內容不應被視為醫療建議。）

生活札記：評論區，曾經哪一個瞬間讓你覺得自己老了？

- End -

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