《千變萬化，始於足下》

腳，處於我們身體的最底層，是我們人體最接地氣的地方。我們的太極拳運動，就是足部承受著身體的重量與地球的摩擦而產生的反作用力。

進行「周身運動」，「節節貫穿」的第一「節」就是指的踝關節以下的足骨，再精確的細分的話，就是第一跖骨頭下面的兩個籽骨，

它可以調節壓力，減少摩擦，改變肌肉牽拉方向的作用。體會包含籽骨在內的足部運動形態和生物力學，才能真正體會「松踝」以及松足，只有足骨放鬆了，才能真正體會古人講的「呼吸以踵」，「五趾抓地」，「湧泉吸地」。

如果說運動的核心是丹田（腹部），那麼運動的重點在踵（足部）。所以，我們打拳的時候，意識要落實到腳上面來，而不是僅僅在掌上。不僅左腳與右腳要分清虛實，腳掌與腳跟要分清虛實，包括籽骨在內的所有足骨「節節貫穿」，「節節鬆開」。

如何松足骨呢？

足骨轉圈，轉大圈時，足部邊緣承著身體重量轉圈。轉中圈時，前掌或腳跟轉圈。

轉小圈時，用籽骨在地面上轉圈，由大圈至中圈，由中圈至小圈，由小圈至無圈。

果腳上有了豐富細膩的虛實變化，才能真正體會「一動無有不動」，「動即周身俱要輕靈」的太極之境。

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