孕期腰酸背痛腿抽筋是缺鈣?其實你缺的是老公!
原標題:孕期腰酸背痛腿抽筋是缺鈣?其實你缺的是老公!
在孕期,不少麻麻會猝不及防的小腿抽筋,甚至會半夜疼醒。那滋味兒,簡直不要太酸爽!這時,身邊總有人跑出來說:一定是「缺鈣」在作妖!
在中國,「缺鈣」是個鍋,放哪都適合!
腳跟疼?缺鈣! 掉頭髮?缺鈣!關節疼?一定是缺鈣!長得矮,別說了,是不是沒補鈣......
身體稍有毛病,就歸結到「缺鈣」上,too young too naive !孕期小腿抽筋可不一定是缺鈣!
——孕期小腿為啥愛「犯抽」?——
小腿抽筋,其實抽的是「小腿三頭肌」,是肌肉在犯抽,並不是什麼「筋」。
在孕期,小腿肌肉「愛犯抽」,元兇有很多:
1. 妊娠期體重增加
孕期隨著胎兒逐漸長大,體重增加,血液循環不暢,腿部的神經和血管壓力爆表,便有可能引起小腿肌肉抽搐。
所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋。
2.缺鈣
胎寶寶在骨骼發育中需大量的鈣,若是此時准麻麻鈣攝入量不足,便會增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。
3.吃太多肉
過量食肉會導致酸性代謝產物堆積,從而引起體內電解質紊亂,增加抽筋的可能性。
4. 睡眠姿勢不好,或突然改變體位
長時間仰卧、俯卧,導致腳面壓在被子或床鋪上,迫使小腿肌肉處於絕對放鬆狀態,便易引起腿抽筋。
孕媽若是突然改變體位,有可能觸發神經肌肉應激機制,自然會「犯抽」!
5.睡太久
孕媽若是睡太長時間,使得血液循環減慢,二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發抽筋。
6.寒冷刺激
睡覺時室溫過低,露在被子外的小腿受到刺激,就有可能使得腿部肌肉出現痙攣抽筋。
所以說,孕媽別只盯著「缺鈣」了,這些原因都有可能引發小腿抽筋。
——總是愛抽筋,咋整?——
應對孕期小腿「犯抽」,菌菌獻上兩套方案:
?一、正在「抽」?→上掰腳大法!
即使沒抽筋,孕媽也可以做這些拉伸動作來預防小腿抽筋。
?二、防患於未然,小細節預防!
1. 多吃高鈣食物,保證孕期鈣攝入量
孕媽只要保證鈣攝入量(我國營養協會建議):
孕早期——800毫克
孕中期——1000毫克
孕晚期——1200毫克
一般是不會因為缺鈣而引起小腿抽筋的。
除了補充鈣劑,孕媽平時也可以吃一些高鈣食物:牛奶、豆腐、蝦皮、綠葉菜等。
菌菌提醒孕媽,在補鈣同時要注意補充維生素D,來促進鈣的吸收。
2. 保證攝水量
保持肌肉的水分也可以防止痙攣。所以孕媽要喝足夠的液體來防止脫水。
膳食指南建議:孕期每日需要保證1500-1700ml的攝水量,200ml的瓶子7-9杯。
當然還要根據孕媽每天的飲食和運動量來看。湯水飲用量大,就可以少喝點,若是運動量大,出汗多則需要多補水。
PS:可以觀察自己的尿液顏色來判斷。若是深黃色,則說明沒喝夠水,要多喝水。
3.穿合適的鞋子
鞋合不合適,只有腳知道。這句話同樣適用於孕媽選鞋子,舒適的鞋子減輕足部負擔,緩解痙攣。
孕期穿的鞋子,舒適性和穩固性很重要。最好是外堅固、內柔軟,鞋跟在15-30mm為宜。
內部柔軟彈性,在腳部水腫時也可隨腳的形狀變化;外面堅固能保護足部和腳踝。
高跟鞋或鞋底過於薄的鞋子都不太適合。
4.睡覺時注意驅寒保暖,室內溫度保持在26℃-28℃為宜。
5.睡覺前有規律的舒展小腿肌肉,可以泡腳或洗個熱水澡,亦或是用熱毛巾在小腿處熱敷一下。
6.不要一個姿勢睡太久,避免腳面長久的貼在被子或床鋪上;
7.不要長時間站立或交叉雙腿;
8.每天散步30分鐘,記得運動完按摩放鬆肌肉;
總之,別只是一味的賴到「缺鈣」上,生活中的小細節不能忽視。尤其,別忘了讓老公多愛撫,多按摩,效果奇佳喲!
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