太用力的人，註定會失敗
我說這樣幾個觀點，
你們一定不敢不苟同：
學生時代運動會，百米賽跑，你硬著頭皮報了名，站在起跑線等槍響，心都要跳出來了槍還不響，就想早點槍響給個痛快。
一分壓倒幾千人的高考，前一晚你夜不能寐，越睡不著就越心急，越心急越睡不著，焦躁而絕望地數了幾座山的羊。
情竇初開，你愛上了一個人。早餐晚餐加牛奶，噓寒問暖感冒藥，想盡辦法，恨不得把心掏出，結果還是只能看著他/她的背影，換不來對方一個回眸。
這輪面試成功後，你就能進入心儀的公司，從此生活步入正軌。可在面試官的追問下下，你突然大腦一片空白，語無倫次，只得悻悻離場。
「過猶不及」、「太想要註定得不到」，常常是我們失敗後的聊以慰藉。
焦慮感，源自你對結果的過分執著，一直是我們邁向成功的絆腳石。
換句話說，我們只有掌控、支配內心的焦慮感，才能在職場中收穫更大的成就，在生活中獲得應有的幸福。
魚叔今天推薦的這本《控制焦慮》，就是心理治療領域的大師，解決焦慮這一情緒的方法總結。
阿爾伯特·艾利斯
作者簡介
阿爾伯特·艾利斯，美國臨床心理學家。確切來說，他更像醫生。
他開發的REBT（理性-情緒療法），強調行為，認為通過理性分析，人們可以意識並改正自己的錯誤。這一觀點與阿德勒的理論頗為相似。所以當他的理論遭受到全世界的敵意時，只有阿德勒的追隨者除外。
但之後的事實說明了一切：
全美評比十大最具影響力的應用心理學家，艾利斯獲第二名（卡爾·羅傑斯第一，弗洛伊德第三）。
而他的REBT療法，使用範圍廣、實用性強、見效快，是國內心理諮詢師國家資格考試必考療法之一。
科班出身，飽受讚譽，專治焦慮。
本書背景
心理治療領域流派層出不窮，水平參差不齊，真正受到承認的只有屈指可數的幾種。艾利斯的理性-情緒療法（REBT）就是應用最為廣泛，實用性極強的一種。
該理論認為：人們並非被不利的事情本身搞得心煩意亂，而正是被他們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂，使人產生健康的負面情緒：悲哀，遺憾，迷惑，煩悶；以及不健康的負面情緒：抑鬱，暴怒，焦慮，自憎。
這個方法好，許多人通過此方法擺脫了焦慮。
核心論點
首先我們看看，產生情緒的機製為：
面對一個事實（A），我們會對該事實產生某種看法和信念（B），這種看法和信念會讓我們產生相對應的情緒（C）。
簡而言之，不是由事實（A）直接決定我們的情緒（C），而是對事實的看法和信念（B）決定我們的情緒（C）。
理性情緒行為療法：
信念（B）分為理性信念與非理性信念。
人生來具備理性和非理性兩種信念。
理性信念使人珍惜生命，通過思考和學習推動行動，邁向實現人生理想和生活價值目標，推動人使用語言表達自己，與他人溝通並建立親密關係，在愛中生存發展，因而心情愉快;
非理性信念使人迷信固執、自怨自艾、缺少涵養、盲目衝動、對人對己十全十美，對環境對他人要求過高，難於與人建立和諧關係，在孤獨和苦悶中生活。
意識到自身的非理性信念，並與之辯論，達到「無條件的自我接納」，就是理性-情緒療法。
非理性信念（必須強迫症）特徵：
① 絕對化的要求： 「我一定要成功」、「別人就應該重視我」、「我愛的人一定要愛我」。
② 過分概括化：以一件或幾件事來評價一個人：概況一本書不能以封面好壞，評論一個人的價值不能以他是否成功，每個人都應接受自己和他人是有可能放錯誤的人類一員。（無條件自我接納和接納別人）
③ 糟糕至極：認為發生一件不好的事情將會是非常可怕和糟糕，誇大結果。沒有理由說哪些事情完全不該發生，我們應該接受現實，能改變則改變，不能則接納這個結果。
理性信念使人進步，非理性信念害人害己。
主要內容
1、何為焦慮情緒？
焦慮源於你對某些事物的慾望。你非常想得到某些東西，或者你不希望發生一些可能會發生的「壞事」。
舉幾個例子，比如我們應該重點關注的：
① 演講恐懼症：焦慮源於你想得到聽眾的認可，害怕出差錯，被人嘲笑。
② 就業面試恐懼症：焦慮源於你非常想得到某份工作，不敢面對失敗的後果。
③ 社交恐懼症：焦慮源於你害怕與陌生人（尤其是心儀的女士）交流，害怕別人會不理你，顏面盡失。
焦慮不同於其他的負面情緒（比如：憤怒），是把雙刃劍。
有時它會表現出積極的一面，是我們實現目標的驅動力（你因當眾演講而焦慮，這份焦慮感迫使你認真準備），同時也保護我們免受某種危險（你因車輛高速通行而不敢過馬路）
有時它帶來的破壞性是遠高於其他負面情緒的。它會阻止我們追求更好的生活，極大影響我們的個人發展。
我們因此將焦慮感分為如下兩類：
① 健康的焦慮感：現實而理性的，包括擔憂、謹慎和警惕，提示我們遠離危險與為實現目標而精心準備。
② 不健康的焦慮感：不切實際、不合邏輯的臆想，麻木的恐慌感，過分的擔憂和恐懼，阻止你去做那些「你認為很危險」的事情（實際上是正常的進取和發展人際關係）
健康的焦慮感使人進步，不健康的焦慮感害人害己。
2、焦慮感從何而來？
複習一下上述的理性情緒行為療法：
A（事實）→ B（想法或信念）→C（情緒）
健康的焦慮感源自於理性信念，不健康的焦慮感源自於非理性信念。
當產生非理性信念時，我們要引入：
D（質疑該信念並與之辯論），從而打消非理性信念。
辯論的主要思路如下，我們用你愛上了一個不愛你的人為例。
① 現實/實證辯論法：現實的角度。
我掏心掏肺地愛你，你就必須愛我，這符合現實情況嗎？
② 邏輯辯論法：邏輯的角度。
因為我愛你，所以必然會導出你也愛我這個事實，這符合邏輯嗎？
③ 實際辯論法：後果與收益的角度。
你不愛我，我無法自拔，這對我來說只有折磨；及時跳出來，我能減少損失。
當產生非理性信念時，我們要活用三種方法及時與其辯論。同時達到E（建立新的理性信念），從而將自身的焦慮控制在利於自身進步的範圍。
從根本上來說，如果你非常希望得到某些東西，你只能保持一種比較喜歡的心態：比較喜歡獲得他人的認可，比較喜歡輕鬆的氛圍，比較喜歡沒有意外和疾病。這聽起來有些矛盾，可一旦這種心態升級為一種必須和強求，就會使你陷入焦慮的深淵。
真正堅持到最後的不是激情，而是恰到好處的喜歡和投入。
3、控制焦慮的具體方法：
① 成本-收益分析法：用理性思維分析成本-收益，當你為某事感到焦慮時，把此種焦慮情緒帶來的危害，和你克服此種焦慮所需的成本都羅列出來。
② 羞恥攻擊練習法：
當我們因某種過失而自責時，我們往往沉溺其中，內心裡覺得別人都看不起自己。其實我們並沒有自己想像中的那麼受關注。解決方法是，破罐破摔，做一些更加出格但是無傷大雅的，可笑甚至愚蠢的事情，讓自己習慣別人異樣的目光，逐漸變得不在乎別人的看法，從而放下過去。
③ 幽默感：
尤其適用於演講等焦慮場景，當你遭遇尷尬或緊張的場景時，試著從幽默的角度進行想像。比如你演講時，想像下面的人都坐在馬桶上之類的幽默情境。
④ 脫敏法：
尤其適用於社交等焦慮場景，具體分為以想像為主的想像脫敏法和直接暴露在敏感源的暴露法。
比如你害怕與女士溝通，那麼你不妨強迫自己與陌生的女士溝通，一天10個，堅持兩周，久而久之，你會表現的越來越好。
⑤ 激勵與懲罰法：
尤其適用於面試等焦慮場景，與自己建立一項契約，如果你去做了某事，無論成敗，都給自己一份獎賞；如果逃避，就懲罰自己去做一件更不願去做的事情。
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