不跑步你也想瘦腿？很難！明確的告訴你，跑步是最佳的瘦腿方法！

胖子最苦惱的是什麼？作為一個曾經的胖子，我可以明確的回答這個問題，那就是每次買衣服的時候，那簡直是痛苦極了，想要挑選一條適合自己的褲子簡直難如登天！

腿瘦的人穿什麼都好看，什麼都能穿，而對於我們腿胖的人來說，那肥壯的大象腿真是我們身材的終極殺手，我相信沒有一個人喜歡自己的腿又胖又粗！

但是又有什麼辦法呢？我們試過了那麼多的瘦腿方法，但是很多都沒有效果，甚至會反彈！什麼瘦腿精油，什麼絕食減肥法，我相信不少人都試過，最後肯定沒有得到理想的結果！

以前我也是一個腿胖的人，但是我通過跑步成功的瘦腿了，不跑步你也想瘦腿？那確實是很難的！

其實跑步是最佳的瘦腿方法，今天我就來給大家講一講如何通過科學的跑步來瘦我們的大腿和小腿？

1. 放鬆腿肌

如果我們跑步前不充分的放鬆自己的腿部肌肉，那麼我們很有可能導致自己的腿越跑越粗！而且如果肌肉太過僵硬，跑步受傷的風險也會加大！

我們可以通過高抬腿，轉體摸腳，前後踢來活動腿部的肌肉，放鬆我們的肌肉，同時，我們也應該拉伸自己的韌帶，防止跑步過程中巨大的壓應力導致肌肉受損！

2. 髖關節要靈活

有許多人在跑步時邁腿的方法不正確，這樣就會導致我們大腿小腿受力加大，這樣就很容易讓我們跑成肌肉腿，我們應該用靈活的髖關節來帶動大腿，大腿在帶動小腿！

這樣邁腿就非常的輕鬆，我們的肌肉也不會緊張，這樣就可以減少肌肉纖維的受損，避免肌肉超量恢復，從而導致肌肉變粗，肌肉形狀變醜！

3. 跑後的處理

有很多人在跑步後直接走了，其實這很容易讓我們的大腿，小腿變粗，正確的方法是，跑完步後，我們應該抖動大腿和小腿的肌肉，並且讓我們肌肉的溫度下降！

然後我們要進行肌肉的拉伸，在跑步後肌肉處於放鬆狀態，這時候對肌肉進行拉伸就能夠很好地塑造肌肉的形狀，讓我們的腿部線條更加的優美流暢！

4. 熱水促進循環

在我們跑完步後，我們可以用熱水充分的泡腳，促進腿部的血液循環，這不僅有助於緩解腿部肌肉的疲勞，讓我們的身體快速的恢復！

同時我們用熱水泡腳，這樣可以快速的排除因為無氧呼吸產生的乳酸，這樣可以防止第二天腿部劇烈的酸痛，這對於我們跑步恢復也很有好處！

真的可以毫不誇張的這樣說，跑步對瘦腿真的很有用！如果我們掌握科學的方法，再加上足夠的堅持，那麼我們的腿圍一定可以下降，我們一定可以收穫小細腿！

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