瘦小腿必看！你的小粗腿可能影響了你整條腿的美感！

瘦小腿必看！你的小粗腿可能影響了你整條腿的美感！曾經在很長很長很長一段時間以內, 我都在和小腿抗爭。聽說跑步有用就去跑步，聽說跳繩有用就去跳繩。聽說瑜伽塑形又去練瑜伽，買了各路健身達人的視頻回來跟著練。然而效果都不理想，說實話，好心累。說到這裡，相信很多女孩們感同身受對不對，那種看到小腿上厚厚的皮下脂肪就絕望的感覺秒懂對不對。所以很長一段時間內都有種不想穿裙子和短褲怕暴露自己缺點的感覺。但就是因為我本人臉小上身瘦比例還ok ,所以一般看到我的人都會說，怎麼這麼瘦!其實每到這時候只會想起那厚厚的皮下脂肪而更抓狂為了瘦腿，研究很多方法，總算找到方法瘦了。放假回家，閨蜜看到我，說腿瘦了。好開心，說明我和腿的鬥爭中勝利了。這裡就獻上自己經過這麼多年理論+實踐後精挑細選的一些」乾貨」給到你們,希望幫得上大家。

先拿數據說話，大家可以參考這個來評估自己的小腿：

小腿[標準/理想]圍度=身高(cm)*(0.17~0.2)

(這個公式是我之前做理論學習看到的，很受用!!這裡有可能有姑娘覺得很絕望或者很質疑，說實話之前我是屬於很絕望那一類的，覺得怎麼可能瘦到這個圍度!但這就是理想圍度，大家可以定其為目標，只要朝這個方向努力就好，也不要強求哈!)

還是老話，請先評估自己的小腿是哪種類型。請不要隨便定義自己是肌肉腿了好么..除了那種從小從事爆發力性活動的。一般大家的小腿不是肥肉型，就是肥肉包裹著小肌肉型的。一定要明確這個概念哦。

接下來需要做的就是分情況來做:

肥肉小腿

說肥肉小腿真的好么!肥肉小腿需要解決的兩大問題是圍度和水腫。這種類型的小腿要怎麼減，簡單來說，就是當你瘦下去的時候小腿就瘦了.這裡說的瘦下去不是傳統意義上的瘦,因為有的人上身很瘦但小腿還是胖!這可怎麼辦，其實，我說的瘦是體脂含量!那種上身很瘦小腿卻好都肉的仙女們，你們別看別的了,先減脂吧!

當然，在減脂的同時可別忘記要去浮腫。很多時候，你們都會發現早上的小腿可比晚上的小腿招人喜歡多啦!這時候,大家需要做的呢，就是兩個基本:多按摩+貼牆倒立15-30min。so!肥肉小腿在你沒有減脂成功前不要說瘦小腿好么..乖乖減脂去好么!

肥肉包裹小肌肉型

這種小腿類型最常見，我也是這種類型的小腿，這個類型可是最熬人小腿之最了!實話是難減但不是減不下來(一定要明確這個概念!)

我本人的經歷是左右小腿比原來圍度(最粗的地方哦)瘦3-4cm,聽起來好像不多!但是看起來瘦了好多，而且從正面和側面看也不會有凸出的小腿肚。

有用的辦法是(所以這裡挑選的是我經過檢驗有用的而不是最全面的哦) :

1還是要減脂!減脂真的是最重要的,局部的鍛煉是幫助你塑形。當你覺得腿上明明是硬硬的」肌肉」的時候,你要明白那是肥肉太多撐得了(大白話這麼說大家能理解么..)所以減脂減脂減脂!

這裡大家會有疑問那這麼「壯的腿」要怎麼減脂，首先明確概念:減脂是要全身減哦;其次,壯是因為肥肉太多且很少按摩,沒事兒在家有空就按按小腿(使勁兒!)

2跑步。

不要疑問，這裡真的說的是跑步!不要質疑,慢跑減小腿是有效果的(正確的姿勢! )慢跑是可以幫助緊實腿部線條並且優化腿部肌肉的。

但這裡需要注意的問題有(想瘦小腿就打起十二萬分精神):

1)跑前跑後拉伸(非常重要!男女通用!不然就是越跑腿越壯)， 保證跑前跑後10min+ 20min充分拉伸。( 這裡大家會知道要跑後,但是千萬不要忘了跑前)這裡我用到的工具是滾軸!滾軸絕對是瘦腿拉伸神器,但一定要是那種堅硬材質的而不是柔軟的，從入門清爽型到地獄酸爽型。只有痛感才是將運動完小腿里的緊縮肌肉滾長/滾散，打破肌肉腿難看的樣子。

當然我身邊也有女神朋友是跑完步去做瑜伽,效果也是相當好(有條件的姑娘們可以借鑒)

2)跑步速度保持在6.7-8.0km/h 。

3)時間每次40-50min,每周不少於4次。

4)跑步姿勢很重要很重要很重要。其中最重要的條就是腳後跟著地(均勻地全腳掌由後到前滾動.這個明白了么)+不要小碎步!

3按摩很重要很重要很重要。按摩不但幫助去浮腫,還幫助腿部循環。推薦的方式就是按摩完了，然後點按穴位。還有就是請不要太輕柔!是要覺得痛的那種!如果你覺得自己小腿好壯，那就用力點按摩!

按摩一般我會準備按摩霜，按摩精油，現在世面很多，因為我敏感肌我會選擇很安全很溫和的，因為乾巴巴按摩好痛呀。按摩霜我手上力氣小，或者說我腿粗捏不住，我會用按摩刷。網上十幾塊的就可以啦，只是輔助工具。

4拉伸。請先明確概念:按摩不能替代拉伸,兩個可不能劃等號。具體拉伸辦法參考5。多嘗試半隻腳站在台階上下壓小腿(大家可以理解不.大多數認為自己是「肌肉腿」的姑娘,請不要經常原地墊腳尖(提踵)來瘦小腿,那樣只會讓肥碩的肌肉塊越來越粗大。還可以多嘗試的就是瑜伽(這裡指各類瑜伽)。

5在減圍度的同時一定要注意小腿局部比例哦(跟腱部分盡量拉長減少圍度)

方法:減脂+按摩+轉動腳腕

6走路姿態!坐姿姿態!這兩個重要的點在於小腿是全身著地的著力點,走路姿態的正確與否及發力方式可以說和小腿形態和肌肉生長狀態息息相關。有的女生[膝超深]情況非常嚴重(簡單來講就是側面站立時，腿部不在一條直線，膝蓋以下小腿部分向後突起嚴重) ,大家可以先自測一下,如果有這個問題的話,請先矯正體態!體態不矯正的話怎麼瘦都是白搭...

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