4個動作，高效瘦腿，每天堅持，大象腿也能變小鳥腿

夏天就要來啦，嗯。。露肉露腿的季節，所以咯，大象腿肯定是沒希望的，想要盡量在穿短褲之前讓腿變細，就一定要採取一些措施啦，下面是我最近三天的運動以及成果。

運動是肯定的，只有合適以及適度的運動才能讓腿部肌肉變得更加的均勻有致。

第一步：下蹲

step1 兩腿開立腳尖向前，兩手握拳與腰間。

step2 下蹲只屈膝90度，立腰收腹挺胸，兩臂前伸，重複練習15次後休息一分鐘，做兩組。(這個馬步我經常做著做著就倒了哈哈哈，大腿真的超級酸)

第二步:弓步屈膝

step1 兩腿前後開立，腳尖向前膝稍屈，重心置於兩腿之間，收腹立腰。

step2 保持身體動作，下蹲至前後腿屈膝90度。重複練習15次後換方向，做兩組。(這個是可以拉伸腿部肌肉讓它更加勻稱的)

第三步:側卧踢腿

step1 左側卧在地板上，左手彎曲手肘撐地，右手放在身側，左腿屈膝右腿伸直。

step2 右腿慢慢抬起，感覺大腿外側收緊，重複練習20次，做兩組。(大腿根真的超級酸，記得左右腿都要做哦)

第四步:側卧反提腿

step1 左側卧在地面上，左手彎曲手肘撐地，左腿伸直，右腿屈膝踩地。

step2 左腿垂直上抬，感覺大腿內側肌肉收緊，重複練習20次，做兩組。(左右腿都要做的)

這一套動作下來不管大腿還是小腿都會很酸爽，當然我覺得大腿更酸，我在運動之前都會擦一點咖啡霜幫助脂肪燃燒的，感覺還不錯，三天腿細了1cm。雖然不多但是慢慢攢下來還是很可觀的

最後一點，最重要的一點就是！！！！做完運動一定要拉伸啊，不然第二天早上起來那感覺簡直要上天的節奏啊我有一次就忘了拉伸然後一整天都不敢下樓梯。前車之鑒啊寶貝們！！一定一定要拉伸！

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