減去內臟脂肪，是有套路的
知識
節食減肥和長期代餐減肥都會嚴重消耗掉我們的肌肉最後導致報復性肥胖。
為什麼很多人減肥是為了減肚子？
因為肥胖先肥的就是我們的內臟。內臟「肥」了，各種指標就高了，人自然就不健康了。所以我們無論從好看，還是健康，都希望減掉腹部脂肪擁有平坦小腹。
肥胖分為兩種類型
皮下脂肪型肥胖，即皮下聚積脂肪造成的肥胖。
其特徵是下腹部，大腿內側，臀部等下半身聚積脂肪。因外觀似梨形也被稱為梨形肥胖，以年輕女性比較多見。
內臟脂肪型肥胖，脂肪堆積在腹腔內，形成脾酒肚。
從外觀上看，又被稱為蘋果型肥胖，多見於中年以後的女性。因為脂肪未附著於皮下而在內臟，所以雖然腰很粗，但表面捏不到脂肪。
皮下脂肪型肥胖者不必擔心會有重大疾病，但是內臟型肥胖者則易患高血脂血症、高血壓以及動脈硬化等生活習慣病。
如何減去內臟脂肪以下四種食物是非常減我們的內臟脂肪的。
每天都可以攝入一點：
01
第1種：卵磷脂卵磷脂具有乳化的作用，能夠溶解脂質，防止內臟脂肪的蓄積。目前，已經研發出利用卵磷脂的乳化作用來治療高脂血症的葯。另外，它還能夠抑制腸道內脂肪的吸收，防止在肝臟中進行脂質分解再合成，從而預防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食品有蛋黃，大豆、酵母等，特別是大豆和大豆的加工食品，不僅有卵磷脂，還有大豆皂角苷等，能減少多餘的脂肪。
02
第2種：咖啡咖啡中含有咖啡因，具有促進脂肪燃燒的作用。咖啡因進入人體內後，使交感神經興奮的腎上腺素的分泌就變得旺盛。腎上腺素能使體內蓄積的脂肪燃燒，從而減少人體脂肪量。
03
第3種：高纖維蔬菜代表的蔬菜為韭菜。韭菜不僅營養豐富，還有一定的藥用價值。韭菜含有揮發性精油及含硫化合物，具有促進食慾和降低血脂的作用，對高血壓、冠心病，高血脂有一定療效。現代醫學研究還表明，韭菜含有較多纖維素，可增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排出腸道中過多的脂肪及毒素，從而有效地減少內臟脂肪的堆積。
04
第4種：烏龍茶烏龍茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使興奮交感神經的腎上腺素分泌增加，後者則能抑制腎上腺素的分解，兩者相加的效果是，消耗體內積蓄的脂肪。想要提高烏龍茶的效果，可以用熱開水沖泡，使熱水能從茶葉中充分地浸出多酚等有效成分。
運動方面我們一定要雙管齊下，才會立桿見影。
第1-2周：每天做好如下要領。
1.每天快步走30分鐘。
每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，增強腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。
2.收腹正坐。
坐在椅子上的時候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。
第3-4周：運動進行改變提升。
第1步：慢跑 一開始用和走路相似的速度慢跑，然後慢慢提高速度，總的運動時間在15～20分鐘之間。等身體適應後，慢慢減少「走」的時間，增加跑的時間。運動時的呼吸保持一定的節奏，能讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。
第2步：每周3～5次的自行車運動 開始的3～5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然後逐漸提高速度。注意在運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3～5次，不出一個月，上腹會收緊很多呢。
第5-6周，每天增加以下改變。
每日3～5次腹式呼吸法 腹式呼吸可以增加基礎代謝率，
還可以使用到平時不常運動到的肌肉，並且帶動周邊血液循環，有助甩掉腹部贅肉。
腹式呼吸法：吸氣時，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓小腹凸出來，吐氣時，將腹腔內縮，讓小腹凹進去。
第7-8周，開始增加以下運動。
腹肌訓練，循序漸進。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
