抑鬱症的一大危害被確認：會加速大腦老化啊

理學家發現，鬱悶與大腦變老速度的加速有關。雖然科學家此前曾報導過鬱悶或焦慮的人在今後的日子中患發獃的危險添加，但這是第一個供給歸納依據來證明鬱悶症對整體認知功用(也稱為認知狀況)下降影響的歸納依據。

研討人員於2018年5月24日周四宣布在《心思醫學》(Psychological Medicine)雜誌上的一項研討，對34項縱向研討進行了有力的體系回憶，要點研討了跟著時刻的推移，鬱悶、焦慮和認知功用闌珊之間的聯絡。超越71000名參與者的依據被合併和檢查。包含那些表現出鬱悶癥狀的人，以及那些被確診為臨床鬱悶症的人，該研討調查了整體認知狀況的下降率，包含回憶損失、履行功用(如決議計劃)和信息處理速度——在晚年人中。

重要的是，在研討開始時被確診為痴呆症的參與者的任何研討都被掃除在剖析之外。這是為了更廣泛地評價抑鬱症對一般人群認知老化的影響。研討發現，與沒有抑鬱症的人比較，患有抑鬱症的人在成年後認知狀況的下降起伏更大。由於在痴呆症可能被確診之前的幾十年的臨床前階段，這些發現關於前期干涉是很重要的，由於現在還沒有治好這種疾病的辦法。

他們呼籲人們更清楚地認識到，在今後的日子中，支撐精力健康的重要性，以維護大腦健康。

蓋西納博士評論道:「這項研討非常重要——咱們的人口正在快速老齡化，而認知才能下降和發獃的人數估計在未來三十年將大幅增加。

「咱們的研究結果應該會讓政府更有理由認真對待精力健康問題，並保證衛生規則得到恰當的資源。」咱們需求維護老年人的心理健康，並為那些正在閱歷鬱悶和焦慮的人供給有力的支撐效勞，以便在今後的日子中維護大腦功用。

抑鬱症患者不應該輕言拋棄——這不是不可避免的,你會看到一個更大的認知才能下降和採納預防措施,都是有助於支撐健康,進而有助於維護晚年認知健康。」（白木清水208647）

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肌肉, 跑步, 兩者聯繫之密切, 你可能很難想像的到!

現在有不少人都在參加跑步的大軍，可是真實地了解跑步並不是很簡單的一件工作，跑步是很考究科學，體系，合理的！了解了跑步，你才幹很好的把握它！

跑步到底會不會長肌肉跑步和肌肉之間又有什麼親近的聯絡呢我信任這個問題多數人並不是很清楚，正因為這樣，許多人才會變成肌肉腿，許多人才會因跑步而受傷！

有的人懼怕跑步長肌肉，懼怕自己的腿型變醜，所以他們就想讓自己的腿變得又細又長！而有的人懼怕跑步傷膝蓋，所以他們就訓練腿部的肌肉，成果導致腿型變醜！

其實跑步和肌肉之間的聯絡聯絡是很親近的，假如咱們沒有掌握好，那麼跑步對咱們就是噩夢了，作為一個跑步多年的跑者，我就來給我們講一講肌肉，跑步之間的聯絡！

肌肉，跑步，兩者有什麼聯絡

其實肌肉對咱們跑步來說是至關重要的，強壯的腿部肌肉就適當與一個減震的緩衝帶，它能協助咱們吸收作用在膝蓋的衝擊力，然後讓膝蓋受傷的可能性削減！

並且骨骼肌的強壯能夠很好的防止應力會集，就能維護咱們的骨骼，防止咱們的小腿骨和大腿骨在跑步時呈現痛苦！有許多人跑步小腿疼就是由於肌肉力氣不強形成的！

一起，咱們的肌肉還包含核心肌群的力氣，腹肌，腰肌，背肌，臀肌，這些部位的肌肉越興旺，咱們在跑步時，身體就越安穩，跑起來就會愈加的輕鬆，愈加的和諧！

那麼怎麼防止肌肉腿呢

的確，肌肉我關於咱們的身體，對咱們的跑步是非常重要的！但是有不少人都懼怕變成肌肉腿，懼怕大腿，小腿變粗，懼怕肌肉走形變樣！這種憂慮是很正常的！

1.

放鬆全身

咱們的身體越放鬆，咱們變成肌肉腿的概率越小，生硬的腿部肌肉不只會影響跑步的作用，一起也簡單堆積乳酸，讓咱們的肌肉失掉彈性，變粗變硬！

2.

熱水放鬆

咱們可以恰當的用熱水浴來放鬆自己的腿部肌肉，熱水就相當於給肌肉按摩，可以促進血液活動，加快乳酸排出，讓肌肉放鬆，避免生硬，更好的避免肌肉腿！

3.

跑後牽拉

跑步後咱們一定要充沛的放鬆大腿後側，小腿後側的肌群，這樣充沛的拉伸肌肉能夠讓咱們的肌肉纖維又長又細，愈加充溢彈性，肌肉的功用更好！

怎麼訓練腿部肌肉呢

咱們應該適量適度的訓練腿部肌肉，一起放鬆腿部肌肉，這樣既能增強腿部肌肉的力氣，也能夠防止腿型變醜，變醜陋！

每天花

20分鐘做四個動作，他們分別是深蹲，高抬腿，單腳靜立，靠牆蹲，每個動作堅持五分鐘，堅持三個月你就能增強自己的腿部力量了！

肌肉和跑步之間的聯繫真的很親近，咱們一定要把握正確的辦法，這樣既能增強肌肉，也能防止咱們的體型變醜，這才幹一箭雙鵰，讓咱們更健康的跑步！

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