天天用的膝蓋，你卻不知道怎麼養護？四招教你擺脫膝蓋疼痛

膝蓋是你身體里最大的關節，其組成最為複雜。它們經常承受的人的整個重量，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。

膝蓋的結構

膝蓋將股骨的下端和脛骨的上部連接起來。通過韌帶的連接支撐和控制關節的運動。膝蓋骨（髕骨）在股骨末端的凹槽中滑動;它可以保護膝蓋，並使腿部肌肉得到充分利用。腿骨末端的軟骨有助於緩衝關節，就像減震器一樣。

膝蓋疼痛也稱為「膝蓋大腿骨疼痛綜合征」或「膝蓋大腿骨壓力綜合征」。跑步或走路時過分運動腿部時，膝關節向內彎曲，膝蓋骨被向內拉扯，就這樣就會有相反的力作用於其上，引起膝蓋骨後側和大腿骨末端相摩擦產生疼痛。

膝蓋疼痛有哪些原因呢？

1、膝蓋結構的異常

膝蓋骨的位置比正常狀態高或低、膝蓋骨和肌肉位置錯位等都會造成膝關節結構不穩定，引發疼痛。

2、肌肉力量不足

肌肉力量不足時，膝關節受力就會加重，很容易造成膝勞損，使膝受衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

3、扭傷（拉伸或撕裂的韌帶）

扭傷是一種特別常見的膝關節損傷，而前十字韌帶（ACL）是最常被破壞的。當你跌倒，在跑步時突然減速，又或者從跳躍中降落。通常，撕裂前的前交叉韌帶會立即被關閉，你會感覺到或聽到一個"砰砰"的聲音，而膝蓋似乎在沒了作用。雖然你可能並不感覺痛苦，但請馬上去看醫生，手術可能是必需的。

4、肥胖

體重越大膝蓋關節就得承受更多重量。像走上樓這般簡單的動作，對膝蓋造成的壓力是平常的4倍，如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等於負重20公斤的「肥肉」。

5、用力過度

如果進行大量的跑步，則會發生「髕股股骨綜合征」或由護膝被推壓在其凹槽的側面上所引起的疼痛。蹲著或走下樓梯往往會使情況變得更糟，你可能會感到在關節處磨磨或「咔嚓」一下。

如何防止膝蓋疼痛

1、專業運動醫學專家可以幫助你重新平衡膝蓋骨，通過適當的訓練、伸展和加強鍛煉來防止進一步的疼痛。有時也可以在醫生的指導下，給鞋子墊上與腳型相符的鞋墊糾正疼痛。

2、減輕體重是防止膝關節疼痛最有效、最可行的方法。

3、當疼痛與肌肉力量有關時，可進行大腿後側肌肉和前面肌肉（股四頭肌）的運動是有效的。

4、運動前請充分做好熱身運動，讓關節液充分潤滑關節。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

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