踢完球腳底劇痛？看完這篇你就明白問題出在哪了
踢完球，當天腳趾都沒事，但是隔天一下床腳居然奇痛無比！這是足底筋膜炎？
足底筋膜炎真的很困擾人！它主要由筋膜過度緊繃造成。把你的腳丫子抬起來，壓一壓自己的小腿和足部，看有沒有筋膜特別緊張的地方。
原因
誘發足底筋膜炎的原因是什麼呢？有過患病經歷的人感受到的劇烈疼痛是由筋膜周圍的組織損傷、繼而於筋膜周圍或筋膜發生的炎症而引起的。通過下圖一道了解通常會發生筋膜炎的位置。
看了圖片終於了解到足底筋膜在兒了！
但是它的作用是什麼呢，為什麼會發炎呢？
腳底足弓主要靠足底筋膜(Plantar Fascia)來支撐，而足底筋膜的主要功能是吸收在步行或負重過程中著地時所產生的反作用力。
而足底筋膜透過跟腱與小腿肌肉相連接，所以需要小腿更多力量的足球運動、長期鍛煉小腿、足踝有劇烈運動(例如球場的鏟球、過人等) 會更容易誘發足底筋膜炎。
疼痛表現
疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯！不過，好在隨著行走一段時間後，疼痛癥狀會緩解，但若過度行走，疼痛會加劇。常見跟骨的內側足底有輕度腫脹及壓痛。自我感受上，可以感覺到腳跟後的韌帶及小腿肌肉會有繃緊的感覺。
足底筋膜炎怎麼辦？
足底筋膜在經過發炎後，周圍的肌肉會萎縮及肌力衰退。所以，康復師會教導特定的伸展運動及強化肌肉運動，以改善足底筋膜的柔韌度及肌力。
聽起來很合理。但是你問每一個急性筋膜炎的人，千萬別和他說伸展，那會要了他的命！
如何正確伸展？
最好的方法是在不刺激筋膜的情況下，就改善癥狀。例如局部放鬆小腿後側肌肉，在患處搭配超聲波，在不加重痛楚的前提下加速組織復原。
當急性發炎期過後，可以逐漸恢復運動，同時繼續進行自我放鬆，可以熱敷泡腳，然後再做一些舒緩肌膜壓力及放鬆小腿肌肉的伸展運動。
▲例如小腿滾動筋膜球以按摩肌肉
▲親自感受一下會發覺到，小腿的內側比外側更容易緊繃呢！
做伸展運動的時候，除了伸展大腿肌肉，切勿忘記伸展小腿的比目魚肌（Soleus）及腓腸肌（Gastrocnemius）。
從圖片可以得知肌肉與肌腱彼此相連。然而，比目魚肌是小腿深層肌肉比較難正確拉伸，而腓腸肌較為淺層容易伸展。
▲可以先伸展大腿後側、內側，再進行小腿伸展會舒服很多
▲上圖為腓腸肌伸展／下圖為比目魚肌伸展，方法很像但是膝蓋彎曲不同哦
等到癥狀緩解很多時，就積極進行伸展小腿肌肉、提高組織柔軟度及力量等科學的康復周期訓練。
另外，如果你的足型與鞋型不符合，例如是扁平足或足跟外翻明顯的運動愛好者，長期穿著不合適的鞋子的話將容易複發再複發！
所以，關於鞋子，可以了解下達人們怎麼理解足球鞋的
補充：貼布可以很好的保護踝部扭傷外，也常用於避免足底筋膜產生！
同時掌握以上方法！保護足部，每個人都可以輕易的做到，可以擁有一雙健康的大腳！
如果你剛好有足底筋膜的困擾，最好最好的狀態就如同這段話：足球讓你忘卻一切煩惱！
本文作者，物理治療師林傑凱，綜合開發護具、防護貼布產品超過5年經驗將在懂球帝為大家頻頻分享足球運動防護的奧秘！如果對於內文不清楚，或者特別感興趣的專題，歡迎留言！那作者就在下一期推送咯！
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