怎麼練出綠巨人一樣的塊頭？知道嗎，這4個部位不得不練！

最近，《復仇者聯盟3》真是大火，短短几日就拿下近6億的票房，超級英雄們的魅力真是大啊。每個人都各有所好，擁有自己最喜歡的超級英雄。超級英雄們也很酷帥。今天小編要來介紹一位超級英雄，綠巨人。

綠巨人是一位力大無窮的英雄，在這幾年裡，他與所有的超級英雄都曾並肩戰鬥都過。屬於人氣超高的英雄，相信很多人都喜歡綠巨人。綠巨人不僅戰鬥值超高，身材還超級有范。一身飽滿的肌肉，相信很多健身者都很羨慕。

你知道怎麼練出綠巨人那樣的結實身材、擁有那樣的肌肉嗎？怎麼練出綠巨人一樣的塊頭？這四個部位不得不練！

三角肌

三角肌位於我們的上臂骨的上端，包裹著我們的肩膀。三角肌分為前束、中束、後束。有很多人只練習前束和中束，把後束忽略掉了。這是不對的！

三個部位一個也不能忽略掉。三角肌前束位於肩膀前方，需要啞鈴平舉、杠鈴平舉等動作才能鍛煉得到。三角肌中束面積大、佔地大，直接決定著我們的塊頭，想要練好中束需要啞鈴側平舉等動作。三角肌後束需要一些刁鑽的動作才能練到，比如啞鈴俯卧側平舉等動作。

2.肱二頭肌

肱二頭肌是肌肉的代言人之一，很多不健身的人對於肌肉的名字，只知道一個肱二頭肌。肱二頭肌位於手臂的上方，呈現圓滑的菱形，是體現肌肉的重要部位。

對於肱二頭肌，彎舉動作是很好的鍛煉動作之一。啞鈴彎曲、單臂彎舉，坐姿彎曲……等，這些動作都足以鍛煉肱二頭肌。

除了以上這些動作，俯卧撐也可以鍛煉肱二頭肌，俯卧撐也是人氣很高的運動之一，對於肱三頭肌的鍛煉也非常有效。肱三頭肌對於人體的塊頭體現也起著重要的作用。

3.腹肌

腹肌是人體的重要肌肉，一共有八塊。而八塊清晰的腹肌一直是男人們的追求。想要擁有腹肌，仰卧起坐、卷腹、空中自行車這類動作必不可少。注意組數，應該完成高組數的練習。

4.胸肌

飽滿的胸肌會讓一個人具有非常性感的吸引力，而男人有飽滿的胸肌則會體現出塊頭和健美。

想要練出胸肌需要一些大器械，比如杠鈴。杠鈴的平推和斜推，都對胸肌起著舉足輕重的作用。但是注意，要練胸肌的朋友應該自己感受頂峰收縮，這樣才會更好的擁有完美的胸肌。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！