跑步一年半，減肥30多斤，5次全馬均進320，他到底是怎麼練的？

他叫時斌，29歲，來自山西省陽泉市。2015年開始上班後，時斌的運動量明顯減少，再加上工作應酬，體重明顯增長，差不多一年半的時間，原本只有140多斤的他，體重飛漲到接近190斤。日漸臃腫的身體，讓時斌的各項身體生理指標都超出了正常值，身體狀況也越來越差，不僅行動困難，而且出現了身體免疫力低下、皮膚病等病症，免疫力下降還接受了許久的治療。此外，肥胖的身形大大影響了他在職場上的形象。

為了身體健康，為了工作和生活，2016年夏天，時斌意識到自己應該減肥了，身體需要鍛煉了。運動減肥可能是最行之有效的方法。起初由於身體腫胖，跑起來很困難，於是，他選擇了健身，在家裡做徒手力量訓練，俯卧撐、引體向上、平板支撐、腹肌撕裂，有力量訓練基礎的底子，對日後時斌跑步幫助不少。

10月份進入初秋，天氣漸涼，時斌想試試跑步。時斌之前並沒有什麼跑步訓練的經歷，高中的時候，跟很多男生一樣喜歡打籃球；學校運動會1500米、5000米項目沒有人報，曾被班主任拉去參加跑，雖然拿不到名次，但是進決賽還是可以的。

為了減肥起初，他也是跑不動，跑一會兒，累了就走走，也不懂任何跑步技巧，但他愣是日復一日的堅持。12月的跑量就達到了465公里，由於增量過大也出現過膝蓋痛等麻煩。後來，他加入了當地的陽泉市長跑協會，通過跟跑友的交流，知道了馬拉松，了解了一些跑步知識和技術，身體逐漸適應跑步的強度後，就再也沒出現過這種情況。

跑步半年，減肥30多斤，首馬313

堅持了3個月之後，時斌減重初見成效，協會跑友們約他一起參加2017太原新年山地馬拉松，他也想去檢驗一下最近幾個月的跑步成效，首個半馬，累計爬升777米，他就跑出來1小時32分的成績，排名第12。跑步有了收穫，時斌像「打了雞血」似的堅持訓練，身體也一天天瘦下來。到3月，時斌成功減重30多斤，體重達到了152斤，月跑量已經達到300公里左右。

嘗到了首個半馬的甜頭，時斌想挑戰一下全馬，當時通過網上報名，知道中籤後很激動。3月25日，鄭開國際馬拉松，他首個全馬缺乏經驗，沒有什麼配速方案，也不知道該怎麼補給。時斌被分到了D區，開始起跑不太順利，後來衝出人群後，增速有點過快，前半程太沖，配速分配不均，導致了後半程明顯掉速。由於賽前就跑過一次30公里的長距離，到了比賽的最後10公里，時斌感覺腿部肌肉乏力，但還是硬撐著堅持下來，就這樣最終完賽成績3小時13分22秒。

當時剛跑步半年多，首馬就破330，「身邊的好友說，你怎麼輕鬆就破了330。我只能說…我確實也不清楚，也沒有太多的概念。因為在這之前，我都是舒服了出去多跑，按著自己的想法和當天的狀態，或者有時候會追著美景跑。」或許是因為沒有什麼目標壓力，輕鬆開心去跑就好的心態，再加上身體減重成功和跑前足夠的跑量積累，成就了時斌全馬不錯的成績。

之後，時斌的馬拉松征程，一發不可收拾。4月9日，徐州國際馬拉松，由於比賽前一天晚上，他與同去的跑友喝了點酒，導致第二天早上起跑時還有點犯暈，最終完賽成績3小時15分。

9月，時斌更是開啟了一周一賽的比賽安排。10日，太原馬拉松，由於感冒一直未痊癒，只跑了3小時18分。

17日，北京馬拉松，「氛圍很棒，確實是我第一次見，以3小時12分完賽」。

24日，大同半程馬拉松，完賽時間1小時24分。

30日，衡水湖馬拉松半程，時斌跑出了1小時23分，排名第十名。

10月28日，在石家莊馬拉松的前一天，時斌參加了抱犢寨登山競速賽，獲得三等獎，年齡組第六名。29日石家莊馬拉松半程賽，pb了一分鐘 1小時22分完賽。

秦馬帶傷PB，307完賽

2017年跑了這麼多場馬拉松，但是時斌覺得自己進步並不大，後來自己通過看文章和跑友交流，認識到了，可能是自己的訓練方式有很多不足，然後大致總結了一下之後自己的訓練方案：每周一個乳酸門檻跑，每周一個間歇跑訓練，周末如果工作不累，會跑半馬到30km左右長距離，其餘時間慢跑或者放鬆跳繩。年末月跑量基本保持在300km左右。

可是11月底，時斌出去跑步，不小心踩到了馬路上沒有蓋嚴的井蓋，被絆倒，恰巧碰到了膝蓋磕傷了。過了一周，他不忍心放棄跑步目標，在稍有點好轉時候強行跑步，導致腳踝和膝蓋再次受傷，慢慢養傷的過程讓他知道，做什麼事欲速則不達，需要耐心，慢慢來。2018年春天，時斌也沒有報什麼比賽，直到最後決定上半年就報了一個全馬。他在養傷的同時，堅持跑步，跑量維持在230km左右。

5月13日，秦皇島馬拉松，時斌在賽前的目標還是想突破一下三小時，但是由於傷勢還未完全痊癒，加上後半程賽道的炎熱，讓他的配速一直掉，只能先做個過渡，放棄了破三的想法。最終完賽成績3小時7分，成功pb了5分鐘。

「沒想到的是，這次秦馬，我跑進了年齡組前32名和『我要上奧運選手』前一百名，讓我感到欣慰和開心。因為跑量少，沒針對性練的情況下自己的堅持，取得了一點突破。我期待，在養好傷的下半年，我能順利突破更好的成績。」

下半年，時斌打算跑的比賽有鄂爾多斯馬拉松、北京馬拉松和石家莊馬拉松，成績目標當然是希望成功破三，再次突破一下自己的成績。此外，在越野賽方面，時斌也想去嘗試一下，「我的想法還是先做滿功課，打好基礎，再去越野賽道上比拼。年輕就應該多學習，慢慢積累不足和經驗！」

跑步一年半多，雖然取得了一點小成績，但是，時斌說自己的跑步的經驗和心得還很少，需要多跟很多人學習，一步步做出突破和進步，最大的目標還是身體健康！讓更多的人知道奔跑和馬拉松的魅力。除此之外，希望自己有更多的時間陪孩子一起成長，因為跑步也佔據了很多時間，感謝家人的支持。

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