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跳繩是一項不錯的有氧運動，幫助你減脂的同時還能提高心率，而且有測試顯示，跳繩10分鐘=慢跑半個小時，由此可見他的燃脂效果有多好了，可以說是一款費時少收穫大的運動。

跳繩的好處這麼多，你都了解嗎？

1、跳繩不僅能快速甩去身上的脂肪，又能增強心肺的功能。

2、還能有效的預防肥胖、失眠等癥狀。

3、有效提升身體新陳代謝，帶動跟多脂肪消耗。

不傷膝蓋，腿不會變粗的正確跳法

1、跳起落地時前掌先落地，最好不要全掌落地，能有效避免頭部受到震蕩。

2、跳起時不用跳的太高，繩子能從腳下穿過即可，跳的太高衝擊力也會比較大。

3、期間保調節好呼吸，手臂擺動不要太大，上臂保持不動，下臂划動即可。

初跳者可以先以80個為一組，每次進行3-6組，組間可以休息30-60秒，等身體適應這個頻率後，再增加組數與數量進去就可以啦。

跳繩雖說是一項有效的減肥運動，但也要注意下面的事項。

1、選擇一雙舒適、合適的運動鞋，有效避免腳踝受傷或扭傷。

2、體重基數較大的朋友最好不要選擇跳繩減肥哦。

3、準備好一瓶溫水，適時的補充點水分。

4、跳繩之前最好先熱身10分鐘，以免過程中扭傷。

5、停止跳繩訓練時，千萬別立即坐著休息，進行快走5-10分鐘後，再慢慢停下運動的腳步。

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