健身大掃盲，側平舉並不是從側面舉起，網友：一直做錯很多年

側平舉是一個經典的訓練動作，是眾多健身愛好者訓練菜單中必備的一個動作，能有效訓練我們的肩部肌群。

作為一個肩關節外展的訓練動作，側平舉可以訓練到我們身體整個三角肌，尤其針對三角肌中束。

而一個健碩的三角肌，可以讓你的肩膀變的更寬更立體，練出良好的肩寬比例也會讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉，同時，它也有助於提升你其它動作中的表現。

但是，想要做好側平舉，還需要注意動作中的細節，掌握正確的訓練技巧。今天我們就來介紹一個側平舉的訓練技巧。

大部分人認為側平舉動作是沿著身體正側方進行的，但其實沿著身體正側面進行肩外展的動作會使肩關節活動受限，導致肩夾擠的風險。

正常的人體活動中，肩關節外展的運動軌跡其實並非沿冠狀面進行，而是在其前30度左右的肩胛面，這也是肩關節運動的最佳角度。

所以，更加安全流暢的訓練方法是，進行肩胛面側平舉來對三角肌進行訓練，即將大臂水平向內收起30度左右。

相比在正側面進行外展的動作，從肩胛面進行側平舉可以減少你訓練中的限制，讓你的肩膀更流暢的進行動作，避免肩峰下的夾擊，能讓你以較為理想及安全的動作進行訓練。

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