瑜伽安全拉伸:筋長一寸,壽延十年
美文
05-26
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該如何拉筋呢?
1、駱駝式
鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位:大腿內收肌
3、青蛙式
鍛煉部位:大腿內收肌
4、側坐弓箭步
鍛煉部位:大腿內收肌
5、蝴蝶式拉伸
鍛煉部位:大腿內收肌
6、前臂伸直肌拉伸
鍛煉部位:前臂伸直肌
7、頸部側曲
鍛煉部位:胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
鍛煉部位:胸鎖乳突肌
9、頸部伸展拉伸
鍛煉部位:胸鎖乳突肌
10、手壓頸部側曲
鍛煉部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11、髖屈肌伸展
鍛煉部位:腰肌、四頭肌
12、前臂伸肌伸展
鍛煉部位: 前臂伸肌
13、橫向肩部伸展
鍛煉部位:側三角肌
14、站姿輔助曲頸伸展
鍛煉部位:斜方肌
15、闊背肌伸展脊柱牽引
鍛煉部位:背闊肌
「
瑜珈中的伸展和拉筋動作簡單易做,有美化身體線條的作用,而且堅持練習,可以增強身體柔韌性,減輕受傷的幾率,同時,瑜珈拉伸過程中,可以按摩身體器官,促進身體各系統功能的發揮。
劃重點:安全拉伸,適可而止,量力而為。
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