熬夜＝毀容！你熬的每個夜，正這樣毀你的臉

《2016年全民中醫健康指數研究報告》指出，經常熬夜、睡眠不足的居民，疾病狀態是起居規律的居民的兩倍多。

熬夜，真的就是在玩命。或許其帶來的疾病風險不能直觀看到，但熬夜後的容顏變化就非常明顯。網上不少網友曬出自己熬夜前後的顏值對比照，其「慘烈」程度不亞於大型車禍現場。

一. 熬夜為什麼毀容？

1. 熬夜發胖

研究發現，將健康人群的睡眠從8小時縮減到4小時，體內糖分的代謝速度會明顯降低，以求為身體儲存更多的脂肪。

與此同時，當睡眠減少時，大腦會發出飢餓指令，讓人胃口大增，從而攝入更多的熱量。

2. 熬夜脫髮

經常熬夜的人大腦總是處於緊張的狀態，會使頭皮血液循環不暢，長久下去會使毛囊發生萎縮，從而出現脫髮的情況；其次，作息時間沒有規律容易引起內分泌失調，這也會引起脫髮。

3. 熬夜長痘

熬夜會使體內皮質醇水平增加，繼而使皮脂腺分泌更多油脂，皮膚變得更敏感。這樣，黑頭、痘痘就會找上門來，膚質也容易變得發紅、粗糙。

4. 熬夜熊貓眼

當你睡眠不足時，眼瞼由於長時間處於緊張收縮狀態，眼周血管和組織充血過度或水腫，就容易形成「黑眼圈」。

5. 熬夜皺紋

熬夜會影響你正常的新陳代謝，使臉部肌膚失去滋養、膠原蛋白流失、沒有彈性，出現皺紋、皮膚暗淡無光。

二. 幾點睡算熬夜？

23:00-01:00是身體休養和修復的開始，應該睡覺。這樣第二天腦清晰，氣色紅潤。按時起居應做到每天晚上11點前睡覺，不要熬夜，並確保20分鐘左右午休。

三. 3招減少熬夜傷害

避免熬夜傷害的本質是減少熬夜，但如果是偶爾不得已熬夜，也可以通過以下幾招來減少對身體的傷害。

1. 多喝水

最重要的一點：多喝水。

如果熬夜較長，還可以喝點新鮮果汁，有助於補充維生素和水分，維持身體正常代謝。避免因熬夜而大吃油膩、高糖、高澱粉的食物。

2. 間隔休息

3. 吃點抗疲勞食物

來源:養生固本健康人生（ID:infinitus_ysgbjkrs）

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