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科學的飲食更有利於減肥,這7日瘦身食譜很靠譜,不妨一試

眾所周知,科學的瘦身就是要靠控制熱量和健身運動。控制熱量是基礎,也就是說飲食是基礎,沒有良好的飲食習慣,健身運動做的再好也是白搭。那怎麼才能做到科學、合理的飲食呢?減肥的飲食原則是每頓七分飽,可以多餐,要吃健康的食物,主食要控制好。其次,保證低脂低糖低熱量,要吃有利於減肥,同時還能有助於身體健康的食物。

科學的飲食更有利於減肥,這7日瘦身食譜很靠譜,不妨一試

結合上述飲食原則,特此制定了7日飲食瘦身法:

第1天、早:一杯脫脂牛奶、五顆花生、一個蘋果

中:一碗雞蛋湯、一盤素拼、一碗米飯

晚:一盒優酸乳、一根黃瓜、一碗黑米粥

第2天、早:一杯脫脂牛奶、一碗粥、一個蘋果

中:一碗水煮豆腐、一碗蘿蔔燴牛肉

晚:一碗水果沙拉、半碗水煮麵

第3天、早:一個麵包、一個蘋果、一杯豆奶

中:半碗蛋炒飯、一塊牛排

晚:一根玉米、一碗小米粥

第4天:早:一碗薏米粥、三個核桃、一根香蕉

中:半碗米飯、半條三文魚、3顆紅棗

晚:一碗銀耳蓮子粥、一個素包

科學的飲食更有利於減肥,這7日瘦身食譜很靠譜,不妨一試

第5天:早:一杯豆奶、一個梨、一片麵包

中:一碗米飯、一塊雞胸、一個葡萄柚

晚:一碗素瓜湯、一杯優酸乳

第6天:早:一帶日本豆腐、一碗紫薯粥

中:一個饅頭、一碗香菇燉肉

晚:一杯蔬菜汁、半碗蛋炒飯

第7天:早:一顆雞蛋、一個獼猴桃、一個素包

中:一碗冬瓜湯、兩條多春魚、一個饅頭

晚:一杯水果汁、半條秋刀魚

科學的飲食更有利於減肥,這7日瘦身食譜很靠譜,不妨一試

以上就是利於瘦身的7天食譜,想要減肥的人可以根據自身的情況,靈活組合和替換。希望各位都有個健康勻稱的身材,當然,這些瘦身食譜要堅持去嘗試,有時間的積累才能看出效果。吃出來的健康是很難得的,為了保持均衡的身心狀態,要以一個積極樂觀的心態去付出,去嘗試。建議最好每天安排一定量的時間去參加運動,可以早晚跑跑步。此外,跑步的量和時間都要控制,切勿過度運動,否則會得不償失。

指導專家:李淑琴,副主任醫師,河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療,冠心病,高血壓,高血脂,腦梗塞,腦出血,糖尿病,甲亢,甲減,面神經炎,慢性支氣管炎等。

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