孕期補充營養，要抓住胎兒生長的三個關鍵期！

文｜墨余

自懷孕後，孕媽媽就開始特別注意自己的飲食和營養，每天魚肉蛋奶一樣不能缺，其他營養品一有機會就囤起來，生怕會影響到胎兒的發育。

但我們要知道，胎兒的生長速度不是均勻的，在某個階段可能慢點，某個時期又會快速生長。如果孕媽媽盲目地補充營養，只會讓自己的體重嗖嗖地往上漲，而胎卻不見長。所以，如果抓住了胎兒幾個快速生長的關鍵時期來補充營養，效果會更好哦。

一、孕二月

剛懷孕的時候，大多數孕媽媽的早孕反應還沒那麼嚴重，但是進入孕二月，很多媽媽就開始出現孕吐、犯困、頭痛、尿頻等早孕反應。因為孕二月是胎寶寶的第一個快速生長期，這個時期胎寶寶開始分化，身體和四肢在生長，胎兒逐漸成形。而此時，胎寶寶的發育對孕媽媽的膀胱造了壓迫，孕媽媽開始出現尿頻的現象。

很多孕媽媽都是在孕二月前後才發現自己懷孕的，如果在備孕的時候沒有吃葉酸，為了避免胎兒神經管畸形，孕媽媽要開始補充葉酸了。另外，孕媽媽要注意飲食，補充營養，多吃新鮮的蔬菜水果和優質的魚肉蛋奶，盡量做到不挑食、不偏食。

二、孕22周

進入孕中期，孕媽媽的早孕反應消失，是最舒服的時候，心情和胃口都大好。而這個時候也是胎寶寶發育的第二個猛長期，孕媽媽很容易感到餓。從外觀上，隆起的肚子和圓潤的身材讓孕媽媽看起來孕味十足。

而此時，胎寶寶的發育對孕媽媽的肺部有一定的壓迫，因此，孕媽媽會有呼吸不暢的現象，走幾步路都氣喘吁吁的。在四、五個月的時候，大多數孕媽媽都能感受到胎動了，孕媽媽可以適當地進行胎教。

在孕中期，大多數孕媽媽會有腿抽筋的情況。這個時期，胎寶寶對鈣的需求量是很大的，孕媽媽很容易出現缺鈣的現象。所以孕媽媽要注意補鈣，多吃富含鈣的食物，胎寶寶的骨骼發育才會更好。

三、孕七月

孕七月，進入了孕晚期，這也是胎兒生長發育最快速的一個月。胎兒的快速生長讓孕媽媽發生了很多的變化，比如行動笨拙、腰酸背痛、四肢浮腫、便秘等情況。另外，腿抽筋和呼吸不暢的情況會更加嚴重。

孕七月的胎寶寶已經是個皺巴巴的「小老頭」了，身體各個器官和組織都在馬不停蹄地發育，對鈣和鐵的需求更大了。但為了能順利分娩，孕媽媽在補充營養的同時也要控制體重。

除了日常的魚肉蛋奶，孕媽媽要多吃富含膳食纖維的食物，能預防便秘。豆製品、動物肝臟和血、奶類、堅果類、薯類都可以多吃。另外，孕媽媽可採取少吃多餐的原則。

懷孕是個非常辛苦的過程，孕媽媽都希望能生個聰明漂亮的寶寶。除了抓住胎兒的關鍵期補充營養外，孕媽媽還要重視按時產檢，清楚了解腹中胎兒的發育情況。在孕期的最後兩個月，孕媽媽要注意休息，勞逸結合，飲食盡量清淡。同時還要多學習分娩知識，留意分娩信號。

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